十種“速食式”休息法，讓你輕鬆一整天
速食式休息的形式多種多樣， 每個人都可根據自己現有的條件和喜好量身定制， 只要能讓你感到放鬆就可以， 以下10個方式可供參考。
小憩20分鐘。 夜間睡眠固然十分重要， 但白天的小憩對保持體力、提高學習及工作效率也有很大幫助。 多項研究表明， 小憩是減壓神器， 可以有效降低體內壓力激素的分泌；能提高靈敏度和工作效率， 休息後你會感覺更有活力， 思想更加敏銳， 科學家也證實， 起床8小時後再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏；也更有利於心臟健康。 研究發現， 一周午睡3次以上、每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%；此外， 小憩還有助於保持身體穩定狀態， 促進細胞修復， 還可以簡單有效地積蓄能量， 讓整個人更健康。
認真伸一個懶腰。 工作學習時間長了， 伸個懶腰， 馬上就會覺得神清氣爽、舒服自在。 這是因為伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，
喝一杯熱茶。 繁忙之中的你可能並沒有意識到， 身體缺水正在加重你體內的壓力和疲憊。 只需花1分鐘， 喝杯白開水或沏一杯熱茶， 就能讓你恢復活力。 發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現， 喝水能夠讓你的大腦提速14%， 有助於保持思維敏捷。 在炎熱的夏季， 喝杯熱茶還是清熱止渴的法寶， 因為熱茶能促使毛孔張開， 加速汗腺分泌， 還可以利尿。 英國科學家研究證明， 熱茶的降溫效果比冷飲好， 是消暑佳品。
發呆5分鐘。 美國哈佛醫學院和麻塞諸塞州立大學的研究顯示， 發呆是最簡單的減壓方式。 他們發現， 心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候， 大腦中的α腦電波得到加強。 這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載，
做個工間操。 運動是種積極的休息。 工作學習累了， 起身做一套工間操， 可以讓你瞬間恢復活力。
來個頭部按摩。 簡單的頭部按摩自己就能來， 比如梳頭療法。 選擇個人比較能接受的力度，
吃點健康零食。 在兩餐之間或餐前吃點健康零食， 既可以讓你得到身心的放鬆， 還有助於補充營養。 不妨在辦公室儲備些零食， 在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”， 優酪乳、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。 但飽餐之後不要再吃零食， 特別是晚上；如果吃零食的量比較大， 應當減少正餐的數量，以避免肥胖。
出門曬曬太陽。曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事。歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裡走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放鬆。
用溫水洗把臉。疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35℃左右為宜。先把臉洗淨，然後用溫水把乾淨毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時深呼吸幾次，可以促進血液迴圈，放鬆身心。不過，毛巾要注意衛生，需定期清潔消毒，防止細菌滋生。
應當減少正餐的數量，以避免肥胖。
出門曬曬太陽。曬太陽的好處不勝枚舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
和別人分享一件趣事。歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個小時後，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫書、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。也可以在辦公室或家裡走動一下，與同事聊聊天，身體也能得到放鬆。
用溫水洗把臉。疲倦時用溫水洗把臉，能讓整個人精神煥發。水溫不宜太熱，也不能太冷，以35℃左右為宜。先把臉洗淨，然後用溫水把乾淨毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時深呼吸幾次，可以促進血液迴圈，放鬆身心。不過，毛巾要注意衛生，需定期清潔消毒，防止細菌滋生。
