母嬰健康

坐月子做到三點快速恢復體型

產下寶寶後, 母體內新陳代謝加快, 把握住坐月子這個時機, 採用合理的飲食和生活方式, 可改善以往存在的過敏、氣喘、怕冷、黑斑、皺紋、潰瘍、掉發、肢體酸痛、便秘、易疲勞等症狀, 糾正肥胖或過瘦的體型。 而要坐對月子, 則須做到以下三點:

安靜休養30~40天

產後最重要的一件事即休息。 產後兩周內是子宮收縮最快速的時候, 若常坐起或走動, 地心引力將造成子宮及內臟收縮不良, 而引起“內臟下垂”, 這可能就是所有婦女病的根源。 所以產後兩周內, 每天一定要安靜睡上8~10小時。


飲食應注意階段性食補

產後坐月子須按照身體恢復的情況來進補,

第一階段(產後1~7天)以代謝、排毒為主, 可以食用麻油豬肝、燉魚湯、生化湯、紅豆湯、糯米粥等;第二階段(產後8~14天)以收縮盆腔及子宮為主, 可以食用麻油腰花、時蔬、黃豆薏仁飯等;第三階段(產後15天~月子結束)才開始真正滋養進補, 可食用麻油雞、花生豬腳、蔬菜、水果等。

而值得提醒的是, 通過進補調節體質的一大原則就是“溫和的熱補”。 中醫說, “產前要涼補, 產後要熱補”, 其實指的是溫和的熱補, 而不是猛補。 如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老薑, 都屬於產婦可選之溫和熱補食材。

收縮腹部並防止內臟下垂

想調整體型, 坐月子是個很重要的時機, 更重要的是, 坐月子期間必須特別注意防止“內臟下垂”,

這可能是所有“婦女病”和“未老先衰”的根源。 所以這時必須勤綁束腹帶, 束腹帶可以收縮腹部, 防止內臟下垂。 束腹帶材質最好選用無彈性、可吸汗透氣的。 一般市售束腹帶多以鬆緊材質製成, 無法支撐內臟, 如果材質不透氣, 容易造成腹部濕疹, 甚至引起腹部潮濕而著涼。