人體肥胖與飲食有關嗎

2015-11-13

近年來，越來越多的人都有肥胖的煩惱。特別是女性朋友們，身形和體重對女性來說是很重要的，不能穿好看的衣服，不能被人欣賞，行動不方便等等都是肥胖給女性帶帶來的困擾。其實，人體肥胖與飲食是有很大的聯繫的，飲食的不均衡，就很容易造成肥胖。接下來我們仔細地來說一說人體肥胖與飲食有關嗎。

肥胖人應控制副食，不吃純糖和甜食，如馬鈴薯、麥乳精、果醬、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化，不耐饑且具有親水性，不利於迅速減輕體重。在減肥過程中，還應該適當地控制好主食量，如果原來的飯量較大，可以採用遞減法，逐漸將主食控制在250至300克左右，並只能吃個七八成飽，且細嚼慢嚥。

控制主食，限制純糖和甜食。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250～300克左右。細嚼慢嚥，養成七八分飽的習慣。

對含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等，應儘量少用或不用。主食最好粗細雜糧混用。

減少熱量供應，造成熱量供求之間的負平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70%，在醫生的嚴密監督下，極度肥胖者應從一開始就採用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個月內體重減輕2-3公斤。消瘦過快，則會引起生理上的不良反應。

適當地提高蛋白質的供給量。如無心腎等合併症，每公斤體重可供給1.5～2克蛋白質。蛋白質有較高的特殊動力作用，可增加熱能消耗，有利於減輕體重。魚、蝦、雞肉、兔肉、動物內臟等含蛋白質高、脂肪少，所含熱量比豬肉低。少油的豆製品也是蛋白質的良好來源，

而且對降低血脂有益。

透過上面的內容，我們可以知道人體肥胖與飲食的關係是密不可分的。在日常生活中，我們應該控制自己的飲食，對於一些高糖分的、高熱量的、高蛋白質的食物的攝入量，不能過多，也不能過少，因為這都是人體必須的，不能捨棄。另外，水果和蔬菜含有大量維生素，有利於促進人體的消化，大家應該多吃。