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最傷身的7種姿勢 你占你個?(1)

1、工作

弓背伸頭最傷身體, 這會導致頸椎、肩膀前屈, 誘發嚴重的腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢:選擇高度、後背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;將下巴向內收, 使胸腔、肩膀打開, 有助於呼吸順暢。

2、看電視

癱坐影響呼吸和消化。 懶洋洋坐在沙發上, 不僅擠壓內臟, 還易導致腰肌勞損。

正確姿勢:選稍微高一點、硬一點的沙發。 如果沙發太軟, 可以加個坐墊;如果座位太深, 不妨在腰後放一個腰背枕, 使腰背直立。

3、站立

歪向一邊脊柱受罪, 這種站姿會造成腰椎兩側受力不均, 導致腰背疼痛。

正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊, 重心稍微向前, 兩眼平視前方。 如需長期站立, 每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

4、思考

托腮坐誘發背痛。 這是一個對頸椎非常不利的姿勢, 還容易誘發頭痛。

正確姿勢:想問題時起來走走, 或將雙手放在後頸, 扭轉頸部, 保證腦部血液流通。

5、下樓梯

踢踏使腿關節負重, 尤其傷害膝蓋。

正確姿勢:膝蓋與腳尖應呈垂直狀態, 譬如邁出右腳時, 右膝蓋應儘量放鬆, 讓身體的重量能落到腳底。

6、走路

低頭含胸影響心肺。 很多人走路時只顧低頭看路, 這種方式最容易帶來疲勞感。

正確姿勢:抬頭平視前方, 邁步時讓大腿帶動小腿, 採用“小快步”增加雙腿運動頻率, 有益於活躍心肺功能。

7、跑步

只抬小腿膝蓋遭殃,

且容易疲勞。

正確姿勢:通過上臂、髖關節、大腿、小腿聯動把腿“送出去”, 著地時膝關節微曲, 腳掌從後跟到前掌“滾動著地”, 這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小, 對心肺鍛煉最充分。 (