成功減肥不可不知的四大法則

有資料調查顯示， 國人中每三人就有一人過重， 想減肥卻減到傷身， 瘦不了多久又重新胖回來， 到底怎麼做才是正確的減肥兵法？

今天小編就來告訴你， 想要成功減肥， 不可不知的四大法則。

那麼， 減肥成功的關鍵是什麼？

1.學習給頭腦正向的回饋

減肥不成功的最大問題就是“頭腦沒有正向回饋”， 醫生說， 很多人在減肥的時候， 只想著自己在“受苦”， 而醫生卻覺得應該把過程當做“享受”， 隨時給頭腦不同的正向回饋， 才能持之以恆。

2.將動機轉化為實際的目標

醫生建議， 有了減肥動機還不夠， 要把動機轉換成實際的力量。 例如：希望穿下某件牛仔褲、體脂肪降到多少以下等， 目標越實際， 越具體越好；看得到的誘因(衣服、腰圍等)讓人能監控自己的進步， 有助於堅持；也有人把減肥過程(如每週要運動三天等)而非結果當做目標， 也是好方式。

《健康好計畫》一書裡更建議，

3.瞭解“數位不是唯一”

雖然設定目標很重要， 但醫師都提醒， 設定目標時不要忘了， 減肥的目的在提升健康， 數位是其次。

“減肥過程中， 必須瞭解是真的想減下脂肪， 還是只想要數位漂亮， ”營養師說， 許多人選擇速成減肥法， 如只吃單一食物、吃藥等等， 只求數字降得很快， 卻忘了速成法常減掉了健康。 “好的減肥方式應該能不減掉健康， 甚至要增加健康， ”營養師說。 事實上， 醫生也點出， 一次減肥能減下原有體重的10%， 對健康就有實質的助益。 這裡推薦富含荷葉堿及茶瘦素的桑葉荷葉茶， 每天在兩餐之間飲用，

醫生更指出， 減肥停滯期， 是身體因為攝取的熱量減少， 而在調節基礎代謝率的自然現象， 找出原因改善就好， 不必有太大挫折感。 把目標設定在“要健康”， 而不是“要變輕”， 可以避免因為對數位錙銖必較， 而稍遇不順就放棄。

4.尋找盟友

“減肥最怕偷減肥的人”， 醫生說， 減肥有同伴壓力， 反而效果更好。 同時呼籲， 不要孤軍奮戰， 和朋友或家人一起運動有助於維持動力；或者把自己減肥的動機和想法昭告天下， 讓四周的人成為你的驅動力， 都是好方法。

但醫師們都提醒， 這些減肥秘訣的前提， 是擁有正確的減肥觀念， 從改變生活形態下手， 不倚賴速成的旁門左道， 才可能持續執行， 打贏體重控制的長期戰爭。