健身

瘦腰小動作介紹

擁有纖細的小蠻腰, 會讓自己身材變得更加的凹凸有致, 但是有很多人嘗試比較多的方法, 也沒有達到理想的瘦腰效果, 所以面對這種苦惱問題, 下面為大家具體介紹一下, 生活當中如何通過一些小動作快速有效的瘦腰, 這些小動作就可以達到很好的用藥功效了。

腹式呼吸法瘦腰

許多OL體重正常, 但是腹部卻能摸得著大把的贅肉, 對於腹部脂肪充盈型的OL來說, 最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。

吸氣時, 肚皮鼓脹, 呼氣時, 肚皮緊縮。 別小看了這個呼吸方法, 它能有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排泄, 順暢氣流。 平時走路和站立時 都記得用腹式呼吸, 只要幾個星期, 不但小腹會趨於平坦, 就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

家務瘦腰法

適合OL類型:愛吃少動型

對於只喜歡吃不願意動的OL來說, 想要身材好就要“吃苦耐勞”。 所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食 品,

多做一些重家務。 因為本來就很少運動, 所以只能在不 可不做的家務上下功夫。 屬於這類型的OL, 只需要記住一個原則——避輕就重。 譬如, 打掃房間的時候 不用吸塵器, 而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”, 譬如親自去倒到垃圾, 午飯後收拾收拾自己的桌面。 其實, 運動並不等於要去健身房, “隨手”的運動最適合這類的OL啦。

椅子瘦腰操

適合OL類型:久坐囤肉型

具體法則:OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉, 加上長期坐在辦公室裡, 腹部的贅肉就不請自來了。 面對 這樣情況, 每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必 要了。 首先, 平躺在地板上, 雙腳擱置於椅子上, 大腿與地面成直角。 右手置於腦後, 左手向旁伸直。

然後逐漸升上半身, 達到與地板成30度角, 同時上半身前傾 時右手肘要扭向左膝。 這個動作每組15次, 每天堅持做3組, 兩周內就可以看到效果。

如果你在苦惱自己腰間堆積的肥肉問題, 那麼不妨嘗試上面所介紹的這些瘦腰小動作吧, 平時生活當中, 也可以完成所以減肥瘦腰並不是什麼困難的事情, 只要掌握這些方法和技巧就可以, 這樣我們就可以擁有完美的身材了。