三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩
三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩
鍛煉方法：每組動作接連做， 中間不要休息或者只休息一會兒。 做完最後一組動作後，
三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩-A
三組簡單瘦腰小動作 不用任何設備輕鬆減掉小肚腩-B
第一組瘦腰小動作：
A、右腿單立， 微曲， 抬起左腿， 與臀部保持垂直。 右臂舉過頭頂， 左臂自然下垂。
B、穩住重心， 開始向前傾。 左腿向後拉， 與此同時， 左臂舉過頭頂向前伸。 身體一直向下壓， 直到與地面平行。
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第二組瘦腰小動作：
A、四肢著地， 繃緊腹肌， 翹起屁股， 這樣兩個膝蓋就離地了， 左手和左腿向前。
B、緊接著右手和右腳向前， 連貫起來向前爬行， 如果空間不夠向前爬行， 可以向右退， 整個過程中腹肌都要緊繃， 連續爬行45秒， 建議整組動作重複做3次。
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第三組瘦腰小動作：
A、雙腿併攏站立， 雙臂交叉在胸前。 右腿向後邁出一步， 向下蹲， 直到挨著地面。 B、左腿跟著滑到後面成跪姿， 然後右腿快速向前站起來， 返回到最開始的雙腿併攏站立狀態。 這組動作的半個回合就完成了， 然後換只腳， 重複做另一側相應的A和B動作。 建議整組動作重複做3次， 每次半個回合做10次。
