如何應對睡眠障礙 中醫推薦5個方法

中醫改善睡眠障礙的5個方法

1、睡前沐浴

有人認為睡前沐浴會影響到睡眠， 但是中醫看來， 沐浴可以起到放鬆身體的作用， 如果你是工作緊張的上班族， 那麼在睡前半小時洗個熱水澡， 或者泡個溫水澡都是不錯的選擇， 同時也可以在洗澡水裡滴一些安眠、安神的精油， 效果會更好。

2、腳底按摩

眾所周知， 在睡覺之前按一按腳底可以讓人們睡得更好。 那麼如何按摩效果比較好呢？建議人們多用拇指按壓腳底中央的湧泉穴， 然後用雙手活動一下腳趾以及腳踝， 這可以促進氣血更好的流通。

3、喝杯糖水

如果你是因為情緒低落、情緒波動太多而睡不好， 那麼可以在睡前喝一杯糖水。 中醫認為， 容易胡思亂想導致情緒不穩， 喝杯糖水可以起到安撫情緒的作用， 這可以讓你更快的入睡， 但是糖尿病人千萬不能做， 否則會導致血糖升高。

4、自製藥枕

枕頭是否舒適也覺得了你是否能睡好， 建議經常出現睡眠障礙的人可以自製個藥枕。 中醫推薦， 將陳茶、粗茶的茶葉浸泡之後然後把茶葉渣取出來， 晾乾以後與適量茉莉幹花混合在一起， 然後裝進枕套中。 這款藥枕可以起到安神、助眠的功效。

5、靜臥放鬆

當人們睡不著的時候會出現焦慮的情況， 此時你可以把身體放鬆， 平躺在床上， 然後將雙手交疊置於腹部， 緩緩的呼吸， 並且將腦袋放空， 幾分鐘後你就會在不知不覺裡進入睡眠狀態了。

為什麼會出現睡眠障礙

1、晚睡強迫症

很多現代人都有“晚睡強迫症”，

2、保證好心情

上面我們有提到， 情緒也會影響到睡眠， 建議人們在夜晚的時候要保持心情平穩， 不要看過於悲傷的電影， 喜劇也要少看， 避免精神太亢奮而睡不著。

3、環境因素

如果你長期處在一個嘈雜的環境裡， 睡眠自然就會變差， 此時要做的是改善睡眠環境， 例如把會影響睡眠的生活用品搬出臥室， 或者戴上耳塞等來阻擋聲音對睡眠的影響。

上一篇：腰腿不適 4個方法讓你更健康 下一篇：沒有了 標籤閱讀：睡不好睡眠不足睡眠障礙 分享到：