老人健康

老年人保健需注意晨起五宜

人們從60歲開始步入老年階段, 這一階段有其獨特的生理代謝特點。 如基礎代謝率下降, 細胞的功能下降, 同時器官的功能也有所改變。

老年人多有早起的習慣。 早晨空氣清新, 有利於排出夜間沉積在呼吸道的有害物質, 促進新陳代謝。 但由於老年人體內各器官的退化, 如果不注意保健, 早起也可能對健康不利。 老年人早起一般要注意五宜。

起宜緩:早晨醒來後不要馬上起床, 因為老年人椎間盤比較鬆弛, 如果突然由臥位變為立位, 不僅容易扭傷腰背部, 還可能影響神經系統。 有高血壓、心臟病者如果突然改變體位,

還可能發生意外。 老年人醒來後, 可在床上伸伸懶腰, 舒展一下四肢關節, 躺在床上休息一會再下床。

水宜溫:冷水洗臉對老年人的面部皮膚有較強的刺激, 除了長年堅持洗冷水澡和體質較健康者外, 老年人以不洗冷水為好。 洗臉水溫最好控制在10—15℃左右, 不宜過熱或過冷。 毛巾的方向最好是自後向前, 自下向上。 這樣洗臉順乎血流方向, 有利於促進血液迴圈, 延緩面部皮膚衰老。

洗臉後用雙手掌部乾擦面部至面部發熱, 也有改善血液迴圈、預防感冒的作用。

動宜適:早起後活動量不宜過大, 時間不宜過長。 太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動最適合老年人早起鍛煉。 活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度,

千萬不可逞能。 應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動。 有肺氣腫、動脈硬化、冠心病、糖尿病等疾病的老年人, 則以散步為好, 且不宜走得離家過遠, 以免發生意外。

茶宜淡:有些老年人喜歡早起一杯濃茶, 慢慢品呷, 這種習慣對健康其實並沒有益處。 清晨, 胃內基本排空, 空腹飲濃茶, 不僅會引起胃腸不適, 食欲減退, 還可能損害神經系統的正常功能, 因而早晨一般不宜飲濃茶。 老年人清晨飲茶, 可將頭道茶倒去, 飲二道茶。 如能在茶中加少許糖和適量的白菊花, 則更好。

衣宜暖:老年人的衣著應根據氣候變化及時添減。 由於老年人的身體防禦疾病能力減低, 早起易感風寒, 衣著以暖些為好。 夏季起床後應立即開窗,

使空氣流通。 但在冬季, 應在起床後稍過一會, 讓身體適應室外的氣溫後再開窗, 以免被風吹後著涼, 影響健康。