常坐小毛病，對癥下藥

長時間坐著容易出現這樣那樣的一些病痛， 針對這些小病要有針對性的運動去解決， 從而能緩解病痛。

屁股疼 坐骨神經痛

坐骨神經痛與久坐、坐姿不正有關。

運動處方：站立位， 雙手扶墻， 輪流向左右方向擺腿， 擺動時足部不觸地面。 仰臥位， 輪流將左、右腿伸直后抬起， 經常鍛煉可逐漸提高抬舉角度;或者仰臥位， 兩下肢像騎車般輪流踩踏， 踩踏幅度可逐漸增加。 也可以雙手扶凳， 左腿屈膝下蹲， 右腿盡量向右側伸直， 如此左右交替進行。

手腕痛 腕管綜合征

腕管綜合征， 又名“鼠標手”。 癥狀為手部麻木、灼痛、腕關節腫脹等。

運動處方：分別順時針和逆時針轉動手腕各25次;或手握負重的水瓶， 先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然后放下， 再做從下到上的運動各25次， 以鍛煉腕屈肌;也可吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指、大拇指，

腰背痛 椎間盤突出

長時間伏案易引起椎間盤突出， 若四肢或脊柱旁肌肉出現了發麻、發脹、疼痛的癥狀， 應注意。

運動處方：先到醫院拍片確定還沒有發展到椎間盤突出， 或是椎間盤突出已經接近治愈階段， 方可進行該運動療法。 每天晚上睡前做10分鐘。 仰臥位雙膝屈曲， 手抱膝使其盡量靠近胸部， 然后放下， 一上一下為一個動作， 連續做20～30個;或仰臥位雙膝屈曲， 以足跟、雙肘、頭部當支點， 抬起骨盆， 盡量把腹部與膝關節抬平， 然后緩慢放下， 一起一落為一個動作， 連續做20～30個。

小腿痛 靜脈曲張綜合征

很多人認為， 站立過久或長期站立的人， 才會出現靜脈曲張綜合征， 實際上， 久坐的人也易引發這個疾病。

運動處方：坐直， 將雙腳平放在地面上， 抬起右腿， 伸平， 腳尖向內鉤， 盡量拉伸小腿肌肉， 重復數十次， 再換左腿。 每坐兩小時， 鍛煉1次。

建議大家， 久坐之后要多加運動， 防止積勞成疾， 造成更大的病痛。