怎么練鎖骨明顯

鎖骨其實就是我們脖子下面的骨骼， 如果鎖骨比較明顯的話， 那么佩戴珠寶會非常好看。 但是因為有些朋友比較肥胖， 所以鎖骨并不明顯。 那么， 如何練鎖骨才會讓鎖骨比較明顯呢？其實并不需要刻意鍛煉鎖骨， 大家只要成功瘦身， 體內的脂肪減少， 那么鎖骨就會明顯了。

提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的范圍， 對于瘦臉及豐胸有很好的效果。 鎖骨閉合練習， 注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。

1.將橡皮筋交叉成2圓環狀， 套入手腕， 雙手抬高， 與肩部在同一水平線高度。

由基本的站姿開始， 橡皮筋交叉成2個圓環狀， 套在手腕處。 用鼻慢慢的吸氣， 將被套住的手臂抬至大約與肩部相同的水平高度位置。

2.含胸使背部成圓弧狀， 手肘部位在胸部前方位置。

背部保持含胸彎腰姿勢。 由嘴巴慢慢的吐氣， 同時兩手手背合十， 按壓胸部中心位置。

拉伸側面

拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉， 讓腋下至腰部線條更加明顯， 實現瘦身目的。 延展拉伸手臂， 配合呼吸節奏， 慢慢充分的進行練習。

基本站姿：身體站直， 雙腿打開與肩同寬， 腳尖成內八字型站立。 站立過程中， 兩腿成字母“A”型， 也可以雙足外側成平行狀站立。

1.手腕處套上橡皮筋圈， 雙手臂伸直向上高舉。

由基本站姿開始， 用橡皮筋套在雙手腕處， 然后雙手臂的向正上方高舉。 過程中保持背部挺拔、腳型不變。

2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。

慢慢的由嘴巴吐氣， 同時上半身向身體橫向傾倒， 此時臀部及腰部要向相反側面突出，

拉伸的過程中， 可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

3.反方向同樣原理

由動作2還原至圖1姿勢。 然后同樣原理， 身體向另一側傾倒， 左右各5秒鐘練習。