健康食療

怎么避免飲食出現脹氣

這里為大家推薦幾種避免脹氣的飲食方法, 希望可以給大家帶來幫助。

1、不要吃得太快。 美國營養師協會發言人多恩·布萊特勒說, 吃得太快會使你吞進去空氣, 造成脹氣。 他建議人們每餐吃飯的時間不要少于30分鐘。

2、不要喝太多碳酸飲料。 布萊特勒說, 碳酸飲料中氣泡就是讓氣體進入你肚子的途徑。

3、不要嚼太多的口香糖。 嚼口香糖也會讓你吞進去空氣, 容易造成脹氣。

4、少吃多餐。 爭取每天進餐五六次, 但要保證攝入食物的數量和熱量均衡。

5、小心無糖食品。 “我的許多病人因為吃了含人工甜味劑的食品而導致脹氣。

”布萊特勒說。 專家建議每天不要吃超過兩份有人工甜味劑的食品和飲料。

6、限制鈉鹽攝入。 專家指出, 在購買食物的時候, 應該注意閱讀食物標簽, 購買每份鈉含量在500毫克以下的食物, 確保每天攝入鈉的量不要超過2300毫克。

7、嘗試以下避免脹氣的食物。 有研究認為, 薄荷茶、姜、菠蘿、歐芹和含益生菌的酸奶有助于減少脹氣。