半仰臥起坐的作用

夏天即將到了， 不管是女性還是男性都已經換上了清涼的夏裝， 但是積攢了兩個季節的脂肪讓許多人都不敢穿出美美的短衣短裙， 最近網上都在傳半仰臥起坐能夠更好的減肥這是真的嗎？半仰臥起坐的作用又有哪些呢？當我們在做半仰臥起坐的時候， 什麼樣的姿勢才是正確的呢， 今天小編就帶著這些疑問為大家解釋一番。

在進行仰臥起坐時， 效果以半仰身起坐為最佳。 半仰身坐是在仰臥起坐的基礎上， 對腹直肌進行強化訓練的有效方法、做豐仰起坐時?上體由平臥升起至與地面成45度角前不是腹直肌負擔最重的階段。 因為此時有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌。 腰大肌和髂肌等協同工作。 超過45度後。 由於上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌所起的“吊車作用”的負擔越來越小.因而也不是腹直肌負擔最重。 只有處在45度角才是開發它“抗阻力生長機能”的最佳時機。

因此， 延長身體在45度角的持續時間是增大腹肌刺激量的有效方法。

半仰身坐的方法：仰臥在地板或長凳上， 雙手放頭後。 兩腳勾住凳腿等固定物。 接著， 挺胸直腰、頭部上頂， 以拉長上體的“重力臂”。 然後， 腹直肌發力， 上體平穩升起， 當與地面成45度夾角時， 保持該姿勢不動， 做靜力性鍛煉。 呼吸為順暢的胸式呼吸， 不要屏氣憋勁。 靜停30秒鐘左右放鬆還原。 休息時進行深呼吸和腹部按摩， 間歇約1分鐘左右， 做4～8次。 練到一定程度後， 可延長靜停時間：隨著半仰身起坐能力的不斷提高， 可兩手頭後抱握啞鈴或杠鈴片做動作， 以增大腹直肌的負荷量， 促使其更快的生長。

以上就是半仰臥起坐的作用，

半仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌， 塑造良好的體型， 而且能夠治癒胃下垂， 對於人體的健康起到了很大的作用， 不過要想達到這樣的效果， 一定要保證動作的正確性， 只有動作到位了才能起到好的效果， 希望我們的介紹能夠給你帶來幫助哦。