身體健康

老人健康長壽生活的秘訣

很多老朋友看見我都問為什麼我比他們年輕, 又問我父親為什麼能活一百多歲而無任何疾病(我父親106歲, 除了頭髮全白外, 既無頸椎、腰椎病, 也無內臟疾病, 105歲時, 還能日步百里, 身負30~40斤步行)。 每次我都向他們介紹一番我們父子的一般生活。
為了使更多的老年朋友身體健康, 借著健康大家談的一席之地, 向大家介紹我們的一些保健法, 以供廣大老年朋友們參考。
我們的保健方法概括起來就是:起居有時、飲食有節。
起床時間:按自己的習慣, 不可強求。 醒後, 可以做床上的保健操, 也可以馬上起床, 到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。

午睡以2~3小時為宜, 看電視一般不超過1小時, 看書報也是一樣, 看1小時後, 應該慢步走10~15分鐘。
我每天早6點起床後(除了下雨、下雪、大風天氣外), 即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上, 以擴大肺活量(中醫理論:肺朝百脈, 肺主司布, 肺健、司布利則血脈通暢, 通達不滯, 其體健)。
做自編的保健操。 雙手左右甩動:由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前後甩動。 頭部前後左右轉動36次。 兩手搓揉後頸部(大椎穴)36次(可預防和治療頸椎病及肩周炎等)。 搓揉面額120次。 雙手搓揉耳21次。 手掌向耳竅逼拔5次。 再輕拍頭部(由前到後)9次(此可防高血壓及眩暈症), 有高血壓者應重按風池、風府穴, 並加拍穴位5~9次。 腰部左右前後轉動15次。
再將雙膝左右轉動9次, 腳踝轉動5~7次。 然後腳尖著地輕跳7次。 此全部結束約一個半小時。
如有條件可再做反式呼吸10~15分鐘:吸氣時, 舌抵上顎, 並同時收縮小腹及二陰, 至不能再吸進氣為止;呼氣時, 舌抵下顎, 放鬆小腹及二陰, 直至不能再放鬆鼓動小腹及二陰為止。 這樣反復進行, 長期下去, 有增強性功能作用, 防治性功能障礙, 且能將長期便秘消除。
我一直堅持這種鍛煉, 如今沒有高血壓、頸椎病、腰椎病, 也無性功能障礙。 我想如果老年朋友堅持鍛煉也能永葆青春活力, 延年益壽。