節食加運動減肥反彈嗎

減肥是一個火熱的話題， 市面上關於減肥的產品眾多， 但是真正有效的確實很少。 肥胖的人基本都是有愛吃和懶得動這兩個特點， 她們只希望通過藥物或是塗抹什麼產品來減肥， 但是這樣很容易減下來， 但是有很容易反彈。 減肥最好的辦法就是節食和運動， 那麼節食和運動會反彈嗎？

肥胖現在已經成為困擾很多人的一個問題， 為了可以快速減肥， 很多小夥伴都選擇節食。 實際上單純的通過節食來減肥是很不科學的， 不僅會造成營養不良， 還很容易反彈。 最好的方法還是節食加運動減肥， 這裡的節食指的是在保證身體能量供給的情況下適度的節食。

1早上運動

如果習慣早起， 可以在早上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動：另外， 早上剛起來時血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，

2.中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐，

如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量， 相反， 午餐減少分量， 以清淡的飲食為主。 午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。

3.晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。 太晚則易影響睡眠。

如果需要在晚上7～8點運動， 則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)， 運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等， 避免晚上饑餓。 儘量不在晚上運動後大吃， 這樣不僅讓腸胃負擔過重， 也會影響減肥。

總之， 結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間， 記住這個原則就可以了：運動前後都不宜大吃大喝， 且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量， 但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)， 這樣的安排比較利於減肥。