瘦≠身材好 9種食物吃出緊致線條
沒有一個時尚女性不在意自己的身材， 可是我們所追求的結果一定不能僅僅局限于電子秤上數字。 只是單純的想要通過挨餓來減去體重，
表現形式：真的瘦了好多呢!連高中時候的連身裙都可以輕松上身。 走到哪里都會收納許多同性艷羨不已的眼神。 但問題也隨之而來：不僅皮膚粗糙黯淡， 竟然早早地就出現了肌膚松弛。 最要命的是。 胸和屁股嚴重縮水， 身體已經變成平板一塊。 女人的線條也不見了。
如果靠饑餓減肥， 體重下降也許很快， 但是體形未必能夠改善。 因為這種減肥方式會造成肌肉蛋白質的分解， 身體中的脂肪比例反而會上升。 饑餓會造成營養不良， 致使內臟縮小、功能下降， 人體的基礎代謝降低， 活力會明顯下降， 也就是俗稱的“傷元氣”。
脂肪并不是所有部位都需要減的， 有些部位， 比如胸部和臀部， 甚至還要匯聚和增添。 充實的肌肉加薄薄一層皮下脂肪， 才會讓女性顯得線條柔美而流暢。
在減肥期間， 多數人都把體重當成唯一的成果指標。 但實際上， 這個指標經常會造成誤導， 因為肌肉的比重明顯高于脂肪。 舉個例子， 如果一個人脂肪含量下降3 公斤， 肌肉比例上升3 公斤， 會發生什么樣的事情呢?
結果是體重保持不變， 但比重大了、體積小了， 于是人看起來就瘦了， 這就是我們平時說的塑形——盡管體重變化不大， 但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小。 這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。
很多女士在開始運動之后， 都會發生這樣的比重改變， 似乎感覺自己腰圍小了， 但是因為體重計上沒有反映出成果， 便放棄了運動， 結果又回到“肥而松”的狀態當中。 其實， 體重秤上的數字有什么意義呢?誰會把體重寫個牌子掛在胸前呢?減肥不就是為了美麗和活力嗎?增加肌肉比例的減肥， 才能達到這個目的， 才是真正的減肥。 不管體重多少， 只要看起來緊致苗條， 目的就達到了。
在浴室里， 看一個25 歲的女子， 再看一個45 歲的女子， 后者如果保養得當， 也可以不生皺紋， 體重正常。 但是， 仔細看看腰腹、臀部、四肢， 你就會發現， 兩個人的身體緊致程度有天壤之別。 年齡增長之后， 。
隨著年齡的增長， “松垮”日益成為身體各個部位的主旋律， 人體的肌肉日益容易萎縮， 而肌肉萎縮的“骨感”狀態會讓人的臉部松弛， 更顯衰老， 同時還會讓皺紋早生。 所以30 歲之后的女子為了保持體形， 更要加倍努力， 通過均衡飲食和合理運動運動來維持身體的緊致狀態， 此時體重的具體數字反而不是那么重要了。 一個臉頰飽滿而紅潤的女子，一個雖然不骨感但腰臀曲線優美的女子，難道不美麗嗎?
真正的減肥不只是要關注體重是否降了下來，更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致，而想要擁有如此美好的身材，光靠控制飲食是遠遠不夠的，只有堅持鍛煉才能完成這樣的目標。所以下面我們就來為大家介紹一些簡單有效的塑身運動，讓你可以快速的練就緊致身材。
運動一，俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。
運動二，平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。
運動三，俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然后放下身體，繼續練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。
運動四，站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然后慢慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅持幾秒鐘之后放下來，換另一條腿來練習。之后再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身后動作完成。每天反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。
運動五，跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓后方抬高，堅持幾秒鐘收回再換左側練習。這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習幾次。
下面，小編還給你介紹9種食品，讓你吃出線條來。
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。
玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲_的人要多吃點。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。
胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。 一個臉頰飽滿而紅潤的女子，一個雖然不骨感但腰臀曲線優美的女子，難道不美麗嗎?
真正的減肥不只是要關注體重是否降了下來，更重要的是要讓身材變得更加健康和緊致，而想要擁有如此美好的身材，光靠控制飲食是遠遠不夠的，只有堅持鍛煉才能完成這樣的目標。所以下面我們就來為大家介紹一些簡單有效的塑身運動，讓你可以快速的練就緊致身材。
運動一，俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然后呼氣，同時盡量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然后慢慢的放下來，休息幾秒鐘后再重復練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，并且讓脂肪得到一定的燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。
運動二，平躺下來，把雙腿搭在墻上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置于腦后，正常的呼吸。然后呼氣，慢慢的抬起上半身，盡量讓眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。
運動三，俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然后放下身體，繼續練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。
運動四，站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然后慢慢的抬起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅持幾秒鐘之后放下來，換另一條腿來練習。之后再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身后動作完成。每天反復練習十次以上能夠快速的消除大象腿。
運動五，跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓后方抬高，堅持幾秒鐘收回再換左側練習。這個動作雖然簡單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺得疲勞可以盡量多練習幾次。
下面，小編還給你介紹9種食品，讓你吃出線條來。
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。
玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養，其中包括多余的脂肪。
洋蔥
洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預防動脈硬化。40歲_的人要多吃點。
香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血癥患者最好的食品之一。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
冬瓜
經常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪，起到減肥作用。
胡蘿卜
富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。
