跑步時小腿肌肉緊繃怎麼辦

有些人在跑步健身的時候發現小腿肌肉緊繃， 出現這種情況的原因主要是跑步的速度過快， 或者是運動量太大， 另外如果熱身不夠充分， 可能也會造成這樣的現象， 容易導致出現抽筋的現象， 所以說在跑步之前一定要充分的做好準備活動， 然後再進行跑步健身， 這樣也能夠避免出現拉傷的情況。

跑步時小腿肌肉緊繃原因

1、小腿肌肉緊繃多是由於起跑速度過快、跑量過多、熱身不完全或跑鞋沒有起到良好的支持作用所引起的。 除此而外， 如果進行長時間或者高強度的運動之後， 沒有得到拉伸和休息， 也會引起小腿肌肉的緊張。 造成感覺小腿肌肉硬邦邦的情況出現。

2、小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象， 會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣， 表現為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，

疼痛難忍， 可持續幾秒到數十秒鐘之久， 常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。

跑步時小腿肌肉緊繃怎麼辦

可採用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。 以按摩最好， 手法是以手掌（雙手重疊）， 間或用拇指， 沿肌纖維的方向，

由下向上按（以促進靜脈血、淋巴液、組織液的回流）。 以撫摩開始， 震抖結束。 小震抖：抓住腳腕震抖；大震抖：屈髖、膝， 轉動髖關節， 猛的拉直腿。 按摩的手法宜重。

訓練安排上， 輕者可保持原計劃， 不可增加強度；較重者要減小強度和運動量；嚴重者必須停止訓練。

如何預防小腿肌肉緊繃？

疲勞是小腿肌肉緊繃的主要誘因， 跑步後的拉伸動作更為重要。 跑友們可能會說， 小腿拉伸我都會啊， 不就是如下圖所示的兩個常用動作嗎？

沒錯， 這兩個動作是用來放鬆小腿後側肌肉最常見的牽拉形式， 但除了小腿後側， 小腿前側、外側、內側、足底也有大量肌肉會參與腳踝屈伸運動及腳踝穩定， 這些肌肉群也非常容易疲勞， 但是卻很少有人針對它們進行放鬆練習， 這就導致雖然看似跑友都做了跑後小腿牽拉， 但實際上小腿放鬆做得很不全面， 長此以往就導致小腿肌肉緊張、不平衡等問題， 甚至足底筋膜炎、跟腱炎， 小腿應力綜合征等等小腿和足底常見傷痛也與此有關。