健身

肌肉緊繃怎麼放鬆呢?

當我們進行劇烈的活動的時候, 比如長跑、爬山等, 往往會感覺腿部有酸痛的感覺, 這時候如果用手摸一摸腿部的肌肉的話, 會感覺到腿部的肉是硬硬的, 如果不注意運動後對肌肉的放鬆的話, 不但會讓肌肉出現的更多, 還會導致這些部位出現疼痛的感覺的。 那麼, 在運動後肌肉出現了緊繃的情況應該怎麼放鬆呢?

肌肉恢復主要有兩種形式:消極性恢復和積極性恢復。

消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。 睡眠時, 中樞神經系統, 尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢, 能量物質的合成過程也佔優勢, 體內的一些代謝產物或被利用或被排除, 疲勞得到清除, 肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。 因此, 健美訓練後必須有足夠的睡眠時間, 尤其是處於發育期的青少年。

積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復, 如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。

健美訓練後進行相互按摩和自我按摩, 可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化, 促使肌肉放鬆, 消除疲勞。 按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。 按摩從輕按開始, 逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打, 再配以局部抖動和被動活動。 按摩要從遠心端向近心端進行, 即從小腳、大腿到腰背, 從手、小臂、上臂到胸部, 也可採用電動按摩或水力按摩。

當肌肉比較緊繃的時候, 進行放鬆主要可以從兩方面入手, 一方面就是好好的休息, 這是一種消極的放鬆, 這種放鬆見效比較慢一些;還有一種就是進行按摩、拉伸等積極性的放鬆, 見效比較快。 我們子啊進行了劇烈的運動後,

可以兩種放鬆方式同時進行, 效果就會更好。