運動後小腿肌肉怎麼放鬆

運動是我們好多朋友會進行的事情， 我們的生命也在於運動， 一個人經常的運動身體就會好， 如果不怎麼注重運動， 我們的體質和身體抵抗力就會不好， 所以說運動在我們的生活當中是特別重要的一件事情， 我們應該在運動當中生活， 同時生活不能沒有運動， 運動後小腿肌肉怎麼放鬆？下面我們來進行一下瞭解。

放鬆， 首先是心境上的放鬆。 輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用， 同時又能緩解運動之後產生的酸痛感。

靜態拉伸：

拉伸運動中活動較多的肌肉， 直到感到它完全繃緊， 保持15到30秒， 就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉， 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

要放鬆的腿放在高點的地方， 把力量放在另一條腿上， 小腿放鬆， 自下向上捋並輕拍小腿肚。

整理活動：

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等， 促進血液的回流， 使肌肉主動放鬆。

單腳踩在臺階等凸起物上， 腳跟懸空， 利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，

推拿按摩：

一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打， 同時配以局部抖動和被動活動。

以上就是在運動後小腿肌肉怎麼放鬆的介紹， 這也是一種有效防止小腿長肌肉或是小腿出現酸痛疼痛的方法， 也是需要我們在平時長期的運動當中需要明白的事情， 運動不單單是為了我們身體更加的結實， 而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。