運動後小腿肌肉疼的原因

運動是現在很多人常常非常喜歡做的一件事情， 隨著工作的壓力越來越大， 讓很多人身體都處於體質虛弱的狀態， 這個時候不要長時間待在辦公室裡， 適當的利用一個假期讓自己的身體活動起來， 不過在活動之後很多人常常感覺到身體疼痛， 運動後小腿肌肉疼這是什麼原因呢?

小腿肌肉拉傷最正確的說法是：前腔室症候群。 罹患後， 小腿前側脛骨周圍的組織會變得很敏感， 產生有如剃刀刮過小腿脛骨般的疼痛。 不同的是， 小腿肌肉拉傷是過度使用的結果。 經常發生在跑步者身上。

治療方法 杜絕不良活動 必須放棄造成疼痛的活動。 用鳳梨酵素追趕疼痛 鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素， 對發炎緩解很有幫助。

保持涼快 疼痛剛開始的幾天， 冰塊是最好的治療方式。 冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘， 一天做兩次。 熱敷 三天后改熱敷。

適應運動訓練 固定式腳踏車是一種很好的運動， 一天2~3次， 先由5~10分鐘開始， 增加到一次20分鐘。 游泳池內跑步， 也是好的運動， 水的浮力， 減少跑步的撞擊力。 使用支撐物 使用特殊矯正鞋會有幫助。

慢慢站起來， 慢慢跑 恢復原來的運動習慣時， 要慢慢來。 建立好防衛 訓練小腿肌肉， 建立好防衛。 雙腳站直， 以桌子或椅子當支持物。 踮起腳趾， 保持五秒鐘。 放低腳跟， 重複踮腳10次。 慢慢加到30次。

每天做2~3次。 面對牆站立， 手放牆上， 身體向前傾， 一隻腳在前， 一隻腳在後。 背直立， 腳平貼地板， 這時後腳的小腿肌肉， 會感到輕微的拉力， 保持姿勢20秒到3分鐘， 然後換另一隻腳做。

在運動後出現小腿肌肉疼的朋友們都是因為平時缺少運動引起的， 比如說第一次運動突然因為姿勢不正確， 或是運動的過於疲勞， 就會讓小腿肌肉出現酸痛酸麻的感覺， 應該停止運動幾天， 通過熱敷按摩， 增加小腿肌肉彈性。