出更多汗就能減出“A4腰”？講真，不一定！

秀出好身材的花樣從來就不會少：反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、馬甲線……而現在更讓人追捧、更兇殘的身材大比拼已換成了——A4腰！

與此同時， 很多人應該還聽過“汗水， 是脂肪的眼淚”這句話。 想要擁有A4腰， 就要流更多汗？講真， 出更多汗， 不等於減更多肥， 所以， 是時候撕掉你手中的A4紙了！

但也有很多人相信流足夠多的汗就能減肥， 為此買了發汗服、蒸上了熱桑拿浴、甚至全身擦上精油裹起保鮮膜， 想著痛痛快快大汗淋漓地燃燒脂肪！可是， 腰圍還是沒有小， 大腿還是那麼粗。

對此， 專家強調， 如果一味追求出汗， 穿著不透氣不吸汗的發汗服、桑拿服， 長時間待在高溫環境下， 又不及時補充水分鹽分， 就會導致體溫失衡， 神經內分泌紊亂， 從而引起中暑、脫水等需要醫療干預的情況， 嚴重時， 甚至會導致臟器衰竭、危及生命。 為了減肥， 沒必要這麼拼！

“肥肉”為什麼難減？

能燃燒人體脂肪的燃料主要包括碳水化合物(糖類)、脂質肪和蛋白質三大類。 而它們發揮作用的先後順序又有不同：

糖類， 是主要的供能物質， 但儲量較少；

脂肪， 是主要儲能物質；

蛋白質， 是機體生命活動的主要承擔者， 氧化供能是它的次要職責。

完全氧化分解的情況下， 每克糖類和蛋白質可以提供 4 kcal 能量， 而脂類可以提供 9 kcal。 從數量上說， 貌似燒脂肪要更划算些。 事實上， 氧化脂肪來提供能量的速度是最慢的， 這也是機體優先選擇利用糖類供能的原因。

普通人身體中的「糖」(也就是「碳水化合物」)主要以糖原形式儲存在肝臟和肌肉當中， 大致在 380 g 左右， 可以提供約 1500 kcal 的能量。

而中等強度的體能鍛煉(騎車、游泳、跑步等)每小時大致消耗 600～800 kcal 的能量，

也就是說， 堅持運動 30 分鐘至 1 小時， 看起來運動量很大， 也讓你大汗淋漓、氣喘吁吁， 但能量來源主要還是肝臟裡頭儲存的糖原， 脂肪幾乎不被涉及。

這就是「肥肉難減」的原因了。

想燃燒脂肪？試試空腹鍛煉

相比短時程、高強度的運動， 跑馬拉松， 或是在公園裡走上幾個鐘頭更容易燃燒脂肪。

在時間上， 早餐前晨練是燃燒脂肪的較好時機， 這是因為晚餐過後如果不再進食， 機體持續處於消耗狀態， 到了清晨時分， 體內糖原就被消耗得差不多了， 此時運動， 機體為了維持血糖水準能調動更多脂肪來供能，

除了正確把握鍛煉方式、時機， 在飲食結構上也應該有所調整。 但不要節食， 可以在飯前先喝一杯羅漢果荷葉茶， 讓茶中含有的荷葉堿先附著在腸道上， 之後吃東西時， 附在腸道上的荷葉堿就會發揮作用， 説明組織多餘脂肪的吸收， 提高人體代謝， 最終幫助減肥。

當然， 減肥並非一蹴而就， 健康減脂更是一個需要長期堅持的過程。 所以， 不要想著走捷徑， 還是一步一個腳印來吧！