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瞭解家務健身技巧都有那些?

文章導讀

導語:有人做家務是因為想省錢不用請保姆, 有的人做家務是為了健康。 那家務健身該如何進行才能更加的健康呢?到底在家務健身中我們應該掌握哪些技巧呢?只有用正確的方法才能夠讓你事半功倍的輕鬆健身。 讓你家務健身一同進行。

1.踮腳:洗碗或洗菜時, 雙腿稍稍用力, 踮起腳尖, 吸氣, 抬起, 呼氣, 放下, 整套動作做10次, 這樣既可以拉長小腿肌肉, 又可以減輕長時間站立的疲勞。

2.單腿:站立切菜時, 將全身重心放在一條腿上, 另一條腿側邁出一步, 腳尖著地, 腿用力伸直, 向側面提起, 保持20秒,

換另一側。

3.彎腰:洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。 結束洗碗池邊的工作時, 兩腳分開與肩同寬, 距池邊有一大步距離, 雙手扶著水池邊緩緩彎腰, 拉伸腰背肌肉, 下壓5次。

4.下蹲:將炊具放在櫥櫃最下層, 每次必須蹲下才能拿到炊具。

下蹲時兩腿併攏, 腰部以上部位用力挺直, 這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

5.轉腰:洗碗或洗菜時順便多運動一下腰, 不要把洗好的東西就近放在手旁, 雙腳原地不動, 通過轉腰將洗淨的物品放在身後的位置。

6.轉頭:利用炒菜等待的間隙, 站在鍋邊活動一下頭部及肩部。 頭部向左和右交替繞環。

7.手臂伸展:拿取較高位置的調料或炊具時, 不要隨意地一拿了事, 要用力伸展手臂, 將力量由大臂一直傳導至指尖, 同時雙腿用力, 踮腳尖, 低頭剝毛豆, 手臂適當抬高, 不但緩解了頸椎壓力, 還能讓手臂得到鍛煉。

溫馨提示:上面提到的家務健身的方法相信大家已經瞭解一些了, 讓健身隨處都在, 健康伴左右。