美容養生

上班族怎么減肥

我是一名上班族, 長期坐著用電腦, 造成我的小腹好多肉, 請問上班族該怎么減肥了?

忙碌的你每天總是行色匆匆, 也許你會抱怨, 不是我不想運動, 可實在沒時間去練健身啊。 要知道, 只要你肯動起來, 總會有辦法瘦下去。

◆在你讀報時:你的雙腳是閑著的, 可以運動雙腳, 一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地, 然后不停地旋轉雙腳以活動踝關節。 這能夠緩解腦疲勞, 起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。

◆在你開會時:你可以做提肛運動, 在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起, 呼氣時自然放松。 這節運動能起到補腎固澀的作用,

充分加強骨盆的血液循環。

◆當你在寫公文時:你可以把閑著的那只手放在小腹處, 不斷地揉, 可以充分活動胃腸, 防治便秘和消化不良。

◆在你打電話時:隨便拿一個東西, 用手握住, 上舉, 沿后腦下落。 然后手臂伸向側面, 轉動手臂做劃圈運動。 這種操可以鍛煉上身和臂力。

◆在你工作發累時:那就伸一下懶腰吧, 建議你做做腰部旋轉, 這樣最能減輕疲勞。 也許搭乘地鐵公車上班就占用了你不少的時間, 讓你沒時間正兒八經地去健身房。 其實, 在車上你就可以開始一天的晨練了:

◆乘車時如果坐著, 就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右, 將鞋底懸著。 這能夠鍛煉腹肌, 抬起的時間保持幾站路。

◆抓住車內吊環站立時,

雙腿前后交叉, 將后腿全力向前推出。 這對訓練大腿前側有效。 訓練時不停止呼吸, 保持6秒鐘, 左右各做1一3次。

◆如果碰到堵車也別生氣, 這正是你健身的好時候。 將注意力集中在腹部上, 全力收緊6秒鐘, 感覺將肚臍貼近后背。 每天上下班堅持做, 你的身材會變得勻稱又挺拔。 舒緩手腕酸痛的運動

●王晨程序員

●經歷:我總感覺手臂一陣陣發麻, 還有脹痛感, 有時往上提都很困難, 我想也許該去看醫生了。

●解決辦法:如果你感覺常有斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛, 伸展拇指時不自如且有疼痛感, 就該去醫院看看你是不是得了“鼠標手”——腕管綜合癥。 記得有空時做套手腕操:

◆上身保持筆直, 挺胸收腹, 兩臂前伸, 一上一下, 下臂手腕上翹,

由上面的手握住, 輕輕向內拉引, 然后四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。

◆握緊拳頭, 再松開手指;按順時針和逆時針轉動手腕;放松甩手;使手掌向上開向下彎曲。 可以使手和手腕關節更靈活。 提醒:不要讓手臂懸空。 有條件的話, 使用手臂支撐架, 使整條手臂肌肉不緊繃。

收腹運動