跑步怎樣才能跑得快呢？

每次我們看到有的人跑步跑的很快的時候我們都似乎會很羡慕的說這是一種天賦。 其實跑步是一種能力， 這種能力也是需要技巧和實踐來檢驗的。 對於想要跑步跑的快的朋友來說， 其實是可以通過後天的學習和自身的努力來實現的。 小編下面就來說說關於跑步怎樣才能跑得快的這方面問題。

“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣

這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。

在“前傾姿勢”中， 跑步者的身體要向前傾， 雙腳不是向前伸， 而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。 這樣一來， 不是大腿帶動身體向前運動， 而是身體帶動大腿邁步。 練習者的感覺就像開著馬力強勁的車， 不但不會覺得累， 反而會覺得動力不斷。 除此之外， 有研究表明， “前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔， 運動傷害的幾率也會大大減小。

一般跑步時， 腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的沖勢。 腿部向前擺動， 腳的落點在身體重心的前面。

在使用“前傾姿勢”跑步時， 人體會有一個很強的衝力。 雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動， 被輕輕地從地面提起。 因為人體不會有沖勢， 身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。 在這種情況下， 每分鐘的步頻可以達到180次。

跑步時的動作提醒：

1.頭和肩

跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。

2.臂與手

跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。

好啦，