女孩健身減肥用什麼方法

健身減肥是一種對於身體健康有很好幫助的習慣。 如果能長期的堅持健身減肥的話， 那麼身體的體質就會特別的理想一些。 健身減肥的方法也是有很多種的， 不同的人適合不同的方法來進行減肥的鍛煉， 這樣能讓減肥的效果更加理想。 那麼女孩健身減肥要用什麼方法？下面我們就來給大家詳細介紹下。

胸部訓練

一、6.5的速度， 快走15分鐘。 喚醒身體， 進入運動狀態。

二、啞鈴臥推——3組。 第1組：3磅， 20次。 休息2分鐘;第2組：5磅， 15次。 休息2分鐘;第三組：10磅， 6——10次 (做不了的話換成5磅做到力竭)

三、啞鈴飛鳥 (或器械夾胸) ——3組。 第1組：3磅， 15次， (或器械夾胸最輕重量10——15次) ， 休息2分鐘;第2組：5磅， 15次， (或器械夾胸次輕重量， 也就是第二格重量10——15次) ， 休息2分鐘;第3組：3磅， 力竭， (或器械夾胸最輕重量做到力竭) 。

四、膝關節俯臥撐——2組 (或者坐姿推胸器械) 。 第1組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定， 別太重也別太輕) ， 休息3分鐘;第2組：做到力竭 (坐姿推胸重量選擇自定，

背部訓練

一、6.5的速度， 快走15分鐘。 喚醒身體， 進入運動狀態。

二、熱身 (壓肩， 下腰， 轉體， 擴胸) 。

三、坐姿下拉：3組。 第1組：最輕重量 (也就是插銷插在第一格) 20次以上， 注意動作要標準， 挺腰!休息2分鐘;第2組：次輕重量 (插銷插在第二格) 15次以上， 休息2分鐘;第3組：插銷插在第三格， 6——10次 (做不了的話換成第二格做到力竭) 。

四、坐姿划船——3組。 第1組：最輕重量， 20次以上。 休息2分鐘;第2組：次輕重量， 15次以上。 休息2分鐘;第3組：插銷插到第三格， 次數為12次以上。 (重量感覺輕的話自己加大一下每組的重量!注意!這個動作腰背一定要挺直!一定!動作要儘量標準!)

女孩健身減肥就可以採用上面介紹的這些方法來進行。