4個不花錢的養生方法 輕松增強體質

在平時生活中， 我們要時刻關注自己的身體健康， 做好養生措施， 細心的養護好自己的身體， 如果等到疾病發生了再去后悔就來不及了， 今天， 專家就來給大家分享4個不需要你花錢的免費養生保健方法， 讓你可以輕松的增強體質。
現在講究養生的人越來越多， 很多人都開始注重養生方法， 其實， 有很多養生方法不僅行之有效， 而且也不需要你花費任何金錢， 下面， 專家就來為大家介紹中醫養生方法， 一起來看看。
抖身治慢性病
抖一抖軀體， 在氣功中叫做“斗翎”， 即仿效倦鳥棲枝， 振羽翼、渾身顫動， 用以去疾解乏。 堅持“斗翎”練習， 可改善血液循環， 使心腦獲得充足的血氧， 促進胃腸蠕動， 降低血液中的膽固醇、甘油三酯。
具體方法：挺胸直立， 兩足分立與肩同寬， 兩臂自然下垂， 雙腿微屈， 軀體有節奏地左右顫抖， 顫抖時盡量使臀部擺動， 以牽動上身及兩臂顫抖。 全身放松， 其速度由緩慢而逐漸加快， 幅度以自我感覺胸肌振動為度， 不宜用力過猛， 以舒服為佳。 時間3￣5分鐘， 亦可適當延長。
甩手治失眠
每天練5分鐘甩手功， 會感到神清氣爽， 精神抖擻。 很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。
具體方法：馬步， 十趾輕輕抓地， 微微提肛， 舌抵上腭。 緩緩上抬手臂至與肩平行， 再自然甩落至身后。 1次5￣10分鐘， 1日2￣3次。 這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡， 因此能調節氣血， 平衡陰陽， 升清降濁。
揉腹治消化不良
對于消化不好的人來說， 睡前或起床前揉揉“神闕穴”， 也就是肚臍， 可很好地幫助消化。
具體方法：平躺， 全身放松， 雙手重疊， 以肚臍為中心旋轉按揉， 男性宜順時針由小圈到大圈， 然后逆時針由大圈到小圈來按摩， 女性則是先逆時針后順時針。 按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標準。 一般按摩后好好睡一覺， 白天會感覺消化功能有所改善。 但潰瘍出血者禁揉腹， 以免出血增多， 加重病情。
每天下蹲可強腎
中醫認為腎是先天之本， 腎強則抵抗力強， 下蹲動作可有效按摩命門， 從而起到補腎的作用。
具體方法：先松松腰， 輕輕旋轉一下腰部， 然后做下蹲動作， 同時挺直腰板。 下蹲時將意念集中在腰部， 腰部的命門處為腎之所在。
站起時意念則集中于頭頂的百會穴處， 感覺自己的頭上有一根線提拉著， 這樣能保證身體挺拔。 下蹲站起為1次， 根據時間共做9或9的倍數次， 每天也就花幾分鐘， 最好早晨做這套補腎操， 如果忘記了， 中午前一定得補上。
以上專家介紹了4個不需要花錢的免費養生方法， 它們能讓你輕松的增強體質， 中醫博大精深， 有著它自己的一套養生方法， 這些方法雖然簡單， 但是效果卻很不錯， 大家不妨在生活中多學習。