中醫常識

12種不花錢的養生方法

養生, 並不是一定要吃什麼名貴滋補品, 很多養生方法都只是我們的一些小習慣而已, 最簡單、最健康的養生方法就是養成一些好習慣, 下面我們來看看這些不花錢的養生方法。

1、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久, 都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。 馬步主要是為了調節“精、氣、神”, 在蹲馬步的時候, 要求凝神靜氣、呼吸自然, 蹲得深、平、穩, 以練習喉、胸、腎等器官, 並使腹部、腿部肌肉繃緊, 以達到全身性鍛煉的目的。

2、醒後躺2分鐘再起床

據不完全統計, 每年有超過200萬人死於中風。 在中風和猝死的病例中,

25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。 因此, 早晨醒來, 不要急於起身, 應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來, 坐2—3分鐘後再站立起身。 衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說, “閃電式”地從臥位變為坐位, 甚至下床活動, 很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

3、牙要刷夠3分鐘

有調查顯示, 超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法, 刷牙時間不夠3分鐘, 刷了也等於白刷。 “一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右, 早, 晚各一次。 ”洪昭光說。 各面按順序洗刷, 每次以移動1-2個牙齒為宜, 仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。 如果用電動牙刷, 刷夠2分鐘即可。

4、炒完菜, 油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示, 在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,

對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。 因此, 炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘, 以便完全吸走有害物質。

5、5分鐘, 眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘, 但眼睛得到的休息, 不少於一次“十一”長假。 這並不是學生們的專利, 從小到老, 都堅持這個好習慣吧。 尤其是眼保健操的最後一句, “張開雙眼, 請到室外活動, 或眺望遠處”, 一定要照做。

6、每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準, 拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。 而中國營養學會建議, 每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

7、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘, 可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。 泡腳還能使血液迴圈加快,

緩解疲勞, 促進睡眠。 年輕人每天泡15-20分鐘, 老年人可延長至20-30分鐘, 水溫不要超過40攝氏度。

8、午、晚餐, 吃夠30分鐘

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。 但是, 一再壓縮吃飯時間, 也是在壓縮我們的壽命。 專家建議, 用15-20分鐘吃早餐, 中、晚餐則用30分鐘左右, 每口飯菜最好咀嚼25-50次。

9、手機響5秒再接

只要短短的5秒, 就可以大大降低得腦癌的風險。 手機在撥出號碼和剛接通時, 信號傳輸系統還不穩定, 電磁輻射的功率最大。 因此, 接聽電話最好等上5秒鐘, 再將手機貼近耳邊, 會減少很多輻射。

10、想發火忍耐10秒

高壓的生活, 讓越來越多的人“無法控制自己”。 面對壓力時, 請在反應過激之前給自己10秒的緩衝, 使自己慢慢冷靜下來。 以生氣應對壓力的男性,

精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

11、刷牙使頭頸腫瘤發病率減少八成

愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表, 紐約羅斯威爾?派克癌症研究中心的新研究顯示, 長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。 而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單, 用上無限極的植雅牙膏即可。

12、傻笑讓血液迴圈增速21%

美國德克薩斯大學最新研究顯示, 那些看喜劇時由衷發笑的人, 血液迴圈速度會增加21%, 並且效果可以持續24小時之久。 而當他們看嚴肅的記錄片時, 血液迴圈速度會下降18%。 “所以, 盡可能發現生活中的‘笑點’吧!”耶魯大學預防研究中心主任大衛?卡特茲博士說。

上面為大家介紹了12種不花錢的養生方法, 這些方法都是簡易的方法,

想讓自己健健康康的就按照上面說的去做吧。