白領健康

男性白領如何健身 教你幾個簡易腹部健身方法

為了切實防止體內多餘脂肪的滋生, 防止其在機體內興妖作怪, 日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手健身操, 只要每週練習2~3次, 下腹部那易生成組織的地方, 會產生堅韌有力的肌肉組織來, 這樣, 身體會變得健美, 人會感到精力充沛, 可以使人高效率地應付好每天的工作, 具體方法如下:

一、仰面平躺, 以腳緊緊地併攏, 且上抬10釐米, 保持此動作約10秒鐘, 再把雙腳放下, 將這套動作重複做50次, 若做100次效果會更理想。

二、身體躺平, 雙腳併攏, 膝關節彎屈, 雙手交叉放置腦後, 旋轉頸部, 面嶽, 頭部略向上抬, 視線投向自己的膝部, 頭向上運動50-100次。

三、面向前坐在椅子上, 上身挺直, 雙手緊扭椅子兩端, 雙腳併攏, 面後上提, 將該支作保持10~20秒鐘, 然後放下, 這套動作重複做100次為妥。