營養飲食

新媽媽月子裡的傳統飲食誤區!

傳統的月子飲食誤區, 依然存在。 怎樣才能坐好月子, 月子期間吃什麼才更科學營養呢。 儘管新一代的媽媽知識結構比上兩代人顯得更完善和新潮, 但關於“坐月子怎麼吃”依然存在不少落伍觀念。

傳統坐月子的誤區

誤區一:月子期儘量少喝水, 否則人要發胖水腫。

導致的後果:致便秘, 去水腫只要低鹽就能達到目的。

誤區二:生完孩子馬上大補, 唯恐奶水不充足

這在過去食品種類不豐富、缺油少糧的年代,

確實有一定的道理, 但現在看來, 大可不必。 按照現在的醫學觀點, 生完孩子後前兩周內最好不要進食人參雞, 因為人參可能造成傷口出血, 不利於癒合。

誤區三:為了恢復體形和美容, 拼命吃水果

可以適量吃水蜜桃、香蕉和櫻桃等含豐富鐵質的水果,

但是瓜果類的水果性偏涼, 食用後可能導致惡露排出困難。

誤區四:過分忌口, 一切腥膻之物都不敢吃

產後需要充足的蛋白質來促進乳汁分泌, 主副食都應多樣化, 僅吃一兩樣食物是不能滿足身體需要的。

誤區五:產婦不能吃鹽

產後出汗較多, 乳腺分泌旺盛, 產婦體內容易缺水和鹽, 因此應適量補充鹽分。

誤區六:一天吃十個雞蛋

雞蛋的營養豐富, 也容易消化, 適合產婦食用。 但並不是吃得越多就越好, 太多不僅吸收不了, 還會影響對其他食物的攝取。 一般產後每天吃二三個雞蛋就足夠了。

誤區七:湯比肉有營養, 拿湯當主食

肉比湯的營養遠遠豐富得多, 坐月子拿湯當主食的做法很不科學。

科學營養的月子餐

第一周:以口味清淡的豬肝料理、山藥排骨、豆腐為主, 配合玫瑰薑母茶、紫米粥、紅棗銀耳湯, 目的是促進惡露排出和傷口癒合。

第二周:哺乳媽媽吃花生燉豬腳、通條(一味中藥)魚湯。 為了防止產後腰酸背痛, 可以在做菜時加點杜仲。 另外, 每天補充2000—2500毫升水分。

第三周:惡露基本排清, 進入進補期, 以熱補為好, 做菜時適當加米酒, 以促進血液迴圈, 幫助恢復體力。