春天防躁需養肝調神牢記“三部曲”
原標題:春天防躁需養肝 調神牢記“三部曲”
■ 首都醫科大學附屬北京中醫醫院心身醫學科主任 張捷
俗話說“菜花黃, 瘋子忙”, 春天正是很多精神疾病容易復發的時期。 在這個時期, 萬物都呈生長、生髮之勢, 人們也更容易出現煩躁、急躁、亢奮等情緒, 因此, 春季要尤其注意防“躁”。
春“躁”首先應當養好肝。 中醫講“靜臥血歸肝”, 睡眠是養肝血的前提, 這個季節尤其不能熬夜, 應保證充足休息, 堅持規律生活。 此外, 還想介紹一套我自己的調神三部曲, 對緩解生活中煩躁、焦慮、發怒等不良情緒很有幫助。
1.瞭解:煩惱每個人都有,
2.接受:然後正視你的情緒。 有些人遇到煩心事就強迫自己忍受, 或者用忙別的事情來把它淡忘。 這其實都不利於情緒梳理, 容易導致肝氣不舒。 正確方式是接受情緒, 不拒絕七情自然表露。
3.管理:最後, 要採取主動方式管理情緒。 遇到煩躁、焦慮等情緒時, 一方面可以通過游泳、散步、打球等方式來調整壓力;另一方面要學會表達, 經常向知己、家人傾訴自己的不快, 或者用記日記的方式做自我表達, 或外出踏青、郊遊, 在自然環境中喊一喊、唱一唱、跳一跳, 把煩躁情緒宣洩出來, 情志自然就平和了。
調神養生就像人生的修行一樣, 是件長期的事。 此外, 春季飲食應當少酸多甜, 防止肝氣過旺的同時, 注意養護脾胃。 可以常喝一些紅棗山藥粥, 氣味甘甜可口, 有養肝健脾、安神定志的功效。 肝火旺、易發怒的人還可以輕輕掐按或艾灸腳背處大敦、行間、太沖三個穴位, 每天10分鐘左右, 可以清肝瀉火、明目安神。