健康生活

失眠傷身奪美麗 七招還你好睡眠

1、創造良好的睡眠環境。

臥室里避免強光、噪音, 溫度適宜, 不放鬧鐘。

2、一定要困倦時才去睡, 腦子還處于興奮狀態時別睡。

人在興奮狀態下根本是睡不著的。

如果在床上1~2小時睡不著最好起床, 到安靜的房間里看些枯燥的書, 等困倦了再回到床上休息, 一次不行, 可重復2~3次, 直到睡著為止。 不要勉強睡覺, 可聽音樂助眠。

3、入睡前可以做些放松活動。

如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。 有條件時, 可以洗個熱水澡或用熱水泡腳, 打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法, 都有助于催眠。

4、最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡, 否則可能影響夜間睡眠。 如果已有午休的習慣, 午睡時間最好不要超過20分鐘, 最多半個小時。

5、睡覺前不要接觸刺激性的食物。

具興奮刺激作用的食品, 如辛辣食物, 飲用咖啡、濃茶等, 睡前應該少碰。 晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料, 不要吸煙。

入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志, 更不要看刺激、驚險的影視節目, 也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

6、失眠后千萬不要采用加長睡眠時間來補救。

如果頭天晚上失眠了, 不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺, 否則如果第二天還是睡不著, 就容易焦慮, 更加擔心失眠, 久而久之便會演變成焦慮癥。 正確的做法是, 次日還是按原來的時間上床睡覺, 困倦了很快就會入睡。

7、按規定的作息上床睡覺。

養成每天按時起床和睡覺的生活規律, 目的是讓大腦形成一個規律性的活動。 按時上床入睡, 按時起床活動、工作和學習, 不要開夜車、加班加點, 因為時間久了容易導致失眠。