健康生活

頸椎病危害多 女性如何養護頸椎

頸椎由七塊骨頭組成, 與肩膀構成一個沉重的十字架, 支撐著分量不輕的腦袋。 頸椎受傷, 會引發一系列“連鎖反應”, 影響全身健康。

1、70%的頭痛跟脖子有關

松井孝嘉指出, 70%的頭痛跟脖子有關, 被稱為頸源性頭痛, 表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛, 可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變, 很容易被忽略或誤診。

2、脖子供血不足易眩暈

頸椎病引起椎動脈供血不足, 會導致頸性眩暈, 特別是在頸部活動後。

3、頸椎錯位導致頸胸綜合征

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征, 使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

4、頸椎病可引起吞咽不暢

這是因為食管上端和第六頸椎相鄰, 後者增生就會壓迫食管。 如果頸椎增生壓迫到頸交感神經, 還會導致胃腸道蠕動減慢, 誘發便秘、腹脹。

5、脖子還是其他疾病的“信號燈”

美國睡眠協會的研究發現,

脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。 此外, 還有學者指出, 脖子越粗, 患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

養護頸椎的方法

抬頭挺胸, 忌猛回頭 要確保脖子這條“生命線”暢通無阻, 就要從生活細節做起。

1、坐立行走保持正確姿勢

站立或行走時抬頭挺胸, 兩眼平視前方, 切忌低頭弓背;久坐時戴好護頸枕。

2、適當抬頭後仰, 按壓穴位

需要長期低頭工作者, 養成每15分鐘抬頭後仰一次的習慣, 適當擴胸、聳肩等。 也可適度按壓風池穴(後脖頸兩根比較粗的肌肉的外側)和天柱穴(風池穴左側約一指左右的位置)。

3、防止外傷

回頭轉頸不要過急、過猛;開車或坐車系好安全帶, 防止急刹車或顛簸時因慣性發生頸部脫位性損傷;不要用脖子夾著電話。

頸部操

1、支撐頭部:身體前傾, 將肘部放在桌子上, 用手掌托住額頭, 保持3~5分鐘。

2、抬升運動:雙手放到椅子邊緣, 支撐身子, 腿部向上抬高, 保持5秒鐘。

3、收縮肩部:坐直, 伸直脊椎, 雙手放到腿上, 同時雙肩向後靠攏, 保持15秒鐘。

4、“烏龜探頭”:模仿烏龜向前探頭, 並保持下巴水準。

5、轉動頸部:每隔1小時, 低頭讓下巴儘量靠近胸部, 然後慢慢旋轉頸部。

99熱心醫生溫馨提醒, 女性上班族常出現頸椎病, 頸椎不好危害多多, 女性們日常要做好頸椎的養護, 學會這些頸椎的保健操。