健康食療

8種水果減少熬夜傷害

現代人生活節奏加快, 常常會面臨加班熬夜的狀況, 熬夜會帶來種種問題, 比如說黑眼圈、皮膚粗糙暗淡, 同時身體毒素增多, 損害肝臟等, 那麼經常熬夜吃什麼水果好?下面小編給大家推薦熬夜必吃的水果, 希望能幫您降低熬夜對身體的傷害程度。

長期熬夜會對身體造成多種損害

經常疲勞, 免疫力下降。 人若經常熬夜, 所造成的後遺症, 最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。 自然的, 感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上門來, 更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經精神症狀。

一、蘋果。

俗話說“每天吃蘋果, 醫生遠離我”, 蘋果是一種對身體好處很多的水果, 其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。

由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,

皮膚變差等。 因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解, 可有效防止體態肥胖, 增加血色素, 使皮膚變得細膩。 其豐富的果膠, 還可以促進排泄, 防止動脈硬化。

二、楊桃。

含有對人體健康有益的多種成分, 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱, 並且有保濕的作用, 對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對於熬夜的女性來說, 是有益皮膚的好水果。

三、柳丁。

柳丁幾乎已經成為維生素C的代名詞了, 維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等, 抑制色素顆粒的形成, 使皮膚白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說, 很多由於休息不夠容易便秘,

而柳丁中特有的纖維素和果膠物質, 還有利於清腸通便, 排除體內有害物質, 確保身體健康, 增強免疫力。

四、檸檬。

可說是水果美白的典範, 經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘, 檸檬酸能去斑、防止色素沉著, 內服外塗都很有效果。 國外的美容專家稱其為美容水果, 常吃檸檬可幫助消化吸收, 令皮膚光潔細膩。

五、葡萄。

葡萄被譽為世界四大水果之首, 葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素, 對保護肝臟效果非常明顯。 葡萄營養價值極高, 含有豐富的抗氧化成分, 能延緩衰老, 非常適合熬夜的人吃。

六、龍眼。

龍眼能補益心脾, 益血安神。 凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等, 可以通過服食龍眼來調整。

七、香蕉。

香蕉中含有非常豐富的鉀, 其次就是鎂的含量也很豐富, 現代專家研究表明, 人體內維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍, 鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現痙攣的情況, 而鎂則具有消除疲勞的效果。

此外, 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖,

立刻被人體吸收, 是一種快速的能量來源, 所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

八、柚子。

柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C, 屬於典型的鹼性食物, 可以消除對神經系統造成的危害。 常吃能使人精力充沛, 有醒腦促記憶的作用。

水果的花樣吃法:

1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊, 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊, 用果汁機打碎, 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎, 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

3、兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C, 補充體能而且美容。

4、3個柚子剝皮後榨汁, 一串葡萄打碎成葡萄汁, 再加上兩湯匙蜂蜜, 酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷, 一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁, 消暑又解乏。

熬夜後的最佳早餐

1、鮮奶燕麥片飲, 燕麥和鮮奶搭配, 營養價值很高;

2、小餛飩茶葉蛋, 含有適量的蛋白質、維生素和礦物質;

3、銀耳蓮子粥加三明治(低脂乳酪、生菜、麵包火腿各1片製成), 銀耳蓮子粥1碗。

銀耳蓮子粥1碗。