養成14個好習慣 幫你擺脫亞健康
1、多做運動， 盡可能抽出15分鐘
不管你是真的沒時間， 還是累得筋疲力盡， 短時間的健身訓練總好過什麼都不做。 如果你來不及去健身房，
說白了誰有那麼多閒工夫， 一下班就奔健身房做運動呢？！不如趁這個時候抽點時間動一動， 你會感覺更棒！
2、說到做到
你知道那種明明計畫好了去鍛煉， 結果卻沒有實行的感覺吧？！
退一萬步說， 就算你健身只是為了逃避那種假模假式地“穿著運動服， 去了健身房卻一屁股往電視前一坐， 還邊看節目邊吃零食， 整晚下來完全沒跑步”的罪惡感， 那也是有意義的。
3、準備健身追蹤器
健身追蹤器並不便宜（大概要花100~130美元）， 但它卻能促使你走得更遠。
如果你天天坐辦公室， 你會驚訝地發現原來自己每天走得路這麼少！
4、打亂健身計畫
如果你的健身計畫不會令你感到枯燥乏味的話， 就更容易堅持下來。 比如：第一天練瑜伽， 第二天做間歇訓練， 然後第三天慢跑。
如果你是個看見女神就興奮的傢伙， 那可以直接去練碧昂斯式動感單車， 或者去跳芭蕾舞減肥操。 芭蕾舞減肥操， 永遠是瘦身人士的絕佳選擇。
5、體驗堅持鍛煉的快感
當你想要放棄時， 多想想如果堅持下來， 會給你帶來哪些快感？！
運動的過程並不總是有趣的， 但運動過後， 人腦會產生“安多酚”快感或其他種種益處， 讓你仿若美美地睡了一覺！
6、隨時隨地瘦身
如果你只是為了想穿上去赴宴的緊身裙， 才在出席前6周去瘋狂健身， 那你勢必會催命般地逼自己， 努力達到一個不切實際的目標， 結果只會使自己筋疲力盡、情緒低落， 完全體會不到健身的樂趣。
我相信， 6周減肥期結束之後， 你自然不會再為難自己做那些折磨人的運動項目！但健身是一種生活態度， 千萬不要為了滿足自己的虛榮心， 才去鍛煉。
7、合理飲食， 想吃就吃
不要賭天發誓自己要戒酒、戒甜食、戒麵包等。 完全不吃， 會讓你覺得痛苦難耐， 然後忍不住地偷偷暴飲暴食， 但過後， 強烈的罪惡感又會使你再次指天發誓“以後再也不碰這些食物”……如此反復惡性循環， 每次發誓都會使你更加壓抑、煩躁！所以不要完全不吃，
8、控制飲酒， 不要過量
缺少了美酒助興， 你是不是整個工作日都昏昏沉沉， 甚至是疲憊不堪？！但如果你在工作日期間喝得酩酊大醉， 恐怕接下來幾天都很難准點兒起床！
研究結果表明：女性如果晚上喝大了， 則在接下來的幾天中， 都會昏昏欲睡。 所以說， 工作日的晚上喝酒， 會消磨你剩下幾個工作日的精力， 特別是爛醉之後， 又沒有充足的睡眠時間跟進。
9、在家一樣健身
如果家裡有絲帶， 那你隨時可以用它做許多別出心裁的健身運動。 這對於想運動， 又不願意出門的人來說， 是再適合不過的啦！現在就拿出你亮粉色的健身墊， 體驗一下居家健身的樂趣吧！
10、買一根瑜伽滾輪
瑜伽滾輪形似擀麵杖，
11、身體酸痛時， 依然要堅持適量的運動
不要做任何高強度的舉重動作， 但一些“動態恢復”性訓練， 比如：慢跑和快步走， 有助於緩解肌肉疼痛， 會比你呆坐著不動， 傻傻地等著肉肉們自行恢復， 效果要快得多！
12、多關注自己的精神狀態， 而不是外表
運動可以使我們精力充沛、身心愉悅。 為什麼別人看上去總是那麼精神飽滿、活潑開朗呢？！想知道其中的奧妙嗎？
其實追求良好的精神狀態， 遠比好身材來得更重要， 不信你就堅持一段時間， 保證會“看到”你想要的效果！
13、鍛煉在於堅持
記住，
如果你就是懶得去健身房， 那你可以規定自己每次去那鬼地方都只鍛煉5分鐘。 一旦你開始做了， 堅持下去， 就不是難事兒啦！
14、保證充足的睡眠
你鍛煉得越多， 就越想睡個好覺， 由此形成一個能夠自我良性迴圈的模式。 如果你熬到12點才睡， 還想參加次日早上7點的瑜伽課， 那你可就未必能做到了！
告別亞健康的飲食
多吃魚
魚肉鮮嫩好咀嚼， 華盛頓大學退伍軍人醫藥中心研究結果顯示， 每週至少吃一次鮭魚， 可使老年人心臟病死亡率下降44%， 女性每月吃1到3次魚， 可使中風幾率減少7%， 每週吃5次魚， 可減少中風幾率50%。 因此我們日常飲食中， 一定要多吃魚， 尤其是深海魚。
多喝湯
“飯前先喝湯， 勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下嚥，防止幹硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負擔。多喝水
進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。
多吃食用菌
食用菌具有高蛋白質，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。多喝茶
茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。
99營養師溫馨提醒亞健康狀態是因為生活中很多不健康的習慣養成的，注意生活飲食行為，保持運動，均衡的營養，讓我們找回健康。
勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下嚥，防止幹硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負擔。多喝水進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。
多吃食用菌
食用菌具有高蛋白質，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。多喝茶
茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。
99營養師溫馨提醒亞健康狀態是因為生活中很多不健康的習慣養成的，注意生活飲食行為，保持運動，均衡的營養，讓我們找回健康。
