跑步肚子痛的原因及解決辦法
現在很多成天座辦公室的人會選擇跑步作為自己常用的運動方式， 但是有些人表示自己一跑步左下腰的地方就會覺得疼，
運動時會感覺肚子痛， 一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋， 常發生在跑步者身上。
究竟什麼原因導致這個現象， 目前仍然眾說紛紜。 比較具有共識的說法為 血液含氧量不足、核心肌群無力。 呼吸不順暢、飯後立即運動， 甚至缺水， 也有可能導致短暫腹痛。
通常腹痛發生時間短暫， 建議當下先停止運動， 進行緩慢且深長的呼吸， 並輕柔地用掌心按摩疼痛部位， 放鬆橫膈膜， 疼痛感應會漸減。
預防腹痛發生， 除了平日加強腹部肌群的訓練， 提升核心力量， 運動前適度的伸展暖身也很重要。 此外， 建議正餐後約兩小時再運動， 讓食物儘量完全消化，
跑步時按壓痛點
這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用， 按住疼痛的地方， 也能夠伸展橫隔膜， 讓跑者感到舒服一些。 這是在肚子痛還可以忍住的情況下， 要是疼痛不適感強烈， 最好把慢跑改為快走或者慢走。
跑步前不要吃產氣食物
有的人跑步時容易產生胃食道逆流， 出現噯氣、燒心或反胃， 在跑步前兩小時之內都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜， 水果或包裝食品。 如果是要參加跑步比賽， 賽前一兩天都最好不要吃這類食物。
養成跑步規律呼吸的習慣
固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣， 可以維持原先的速度， 但是要縮小跑步的步伐， 並避免身體太大的躍動。 如果覺得這樣的呼吸方式很彆扭， 也可以自己摸索出適合自己的呼吸辦法， 重點是必須有規律， 跑步時容易保持。
跑步之前最好先做一下熱身， 可適當伸展胳膊和腿， 可以適當緩解跑步後肌肉緊張， 還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。
合適的鞋子和衣服。 跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋， 不一定要貴， 但一定要適合自己腳型的跑鞋， 因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度， 還有可能會受傷。 衣服也是一樣， 應以寬鬆舒適為主， 不要穿緊身沒彈力衣服， 會影響舒適度。
正確的跑步姿勢。 正確得跑步姿勢是抬頭目視前方， 肩部自然放鬆， 背部立直， 挺胸， 手握拳手臂90度自然擺動， 有規律的呼吸， 一步一呼一步一吸， 兩步一呼兩步一吸， 三步一呼， 三步一吸， 這樣才可以將跑步的作用最大化。
控制跑步速度。 鍛煉時需要耐心的， 很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的， 有些人跑的太快太多， 最終以失敗告終， 要根據自己的身體情況， 剛開始跑步的幾分鐘可以先慢跑再逐漸加速， 最後在慢跑停下來。
好的心情。 跑步的樂趣越多， 也就容易堅持的更久， 給自己找點樂子吧， 你可以聽聽音樂， 帶上運動手錶， 或是約個同伴， 嘗試不同路線， 或許你會有更多的收穫哦。
跑步時間。 具體的時間要因人而定，
冷卻。 訓練後大約持續5分鐘的走路時間， 應該繼續進行輕鬆的運動， 使心率恢復到穩定的狀態， 讓四肢的血液回到心臟來說是非常重要的。
放鬆按摩。 如果剛跑完步， 不要馬上坐下來， 可以幫身上的肌肉按摩放鬆一下， 如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積， 會造成腿粗屁股變大變等， 還有剛運動完十分鐘最好不要喝水， 要不你的鍛煉就沒用了。
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