缺鈣吃維生素幾

缺鈣這樣的現象不僅會發生在小孩子和老年人身上， 中年人和女人也是比較容易缺鈣的， 而且對于不同的缺鈣現象會有不同的鈣物質補充， 我們生活中有些時候并不是體內缺鈣， 而是我們的鈣元素并不能夠被身體吸收， 這樣就需要通過維生素D來維持， 那么缺鈣的時候該吃維生素幾呢?

維生素D是一種與佝僂病密切相關的一種營養成分， 缺乏維生素D會導致佝僂病， 特別常見于孩子， 成年人則會引起軟骨病， 也叫骨軟化病。

如果體內攝入的鈣質不能被充分吸收， 為提高鈣的利用率， 應該在補鈣的基礎上適量補充維生素D。 日常生活中可以適當多吃富含維生素D的食物， 食物中的維生素是最容易被吸收的， 而且物美價廉， 比起買維生素D成品顆粒或者膠囊要劃算。

對于戶外活動多， 經常能夠曬到太陽的青壯年， 自身合成的維生素D一般足夠。 而對于那些戶外活動少， 經常在室內工作、學習的人， 還是建議補充維生素D的。

日常生活中富含維生素D的食物主要有以下幾種， 供大家參考：

第一， 香菇。 香菇富含維生素D， 多吃香菇可以補充維生素D。 不過要注意香菇在烹煮之前， 最好放到室外陽光充足的地方照射一段時間，

第二， 牛肉， 吃牛肉補益身體、強健筋骨， 富含維生素D和鈣質， 對生長發育時期的青少年及年老體弱者來說， 牛肉是不錯的補鈣食物。

第三， 各種魚類， 提煉的魚肝油等， 都是常用的補充維生素D的營養劑。

第四， 各種全脂奶， 乳酪等食物。 此外， 還需要特別注意， 多曬太陽非常必要， 食用富含維生素D的食物后， 常到戶外曬太陽， 通過陽光的作用， 維生素D才可以在機體中轉化成活性代謝物， 發揮其生理作用。