女性健康

“三轉”身體不再“生銹”

人的身體好像一部機器, 頭、腦、腿等是身體的主要零件, 機器經常轉動, 才能不生銹;人體的零件也需要經常轉動, 才能不發生疾病。

古今中外的醫學研究證明, 經常採用轉頭、轉腰、轉腿的“三轉”養生法, 對調劑精神、增強體質、促進血液迴圈、預防器官衰老有很大的作用, 是一種很好的健身法。

1、轉頭

站在地上, 雙眼微閉, 挺胸收腹, 頭部先按順時針方向轉動10圈, 再按逆時針方向轉動10圈。 此法除能鍛煉頸部的肌肉、關節使其功能增強外, 還能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等。

2、轉腰

站在地上, 兩腿分開, 雙手叉腰, 腰向前彎, 先按順時針方向轉動10圈, 再按逆時針方向轉動10圈。 此法除能增強腰部肌肉、關節的功能外, 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。

3、轉腿

站在地上, 兩腿併攏, 身體向下蹲,

雙手扶住雙腿膝蓋, 先按順時針方向轉動膝關節10圈, 再按逆時針方向轉動膝關節10圈。 此法除能增強腿部肌肉力量防止腿先衰老以外, 還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張等疾病。

“三轉”養生法簡便易行, 但做時要慢, 循序漸進, 長期堅持下去, 對健康長壽有很大幫助, 不妨一試。