女人三十要學會吃 這些食物越吃越健康 熱門文章排行榜 >>2018-03-23 15:02來源：99健康網

人人都說三十而立， 也就是說到了30歲左右就要有所成就。 可是所有成就都要建立在有個健康身體的基礎上， 所以說女人們30歲了要學會養身， 讓身體保持健康才行喲。 小編建議， 女人們要學會吃， 吃是為身體補充能量的最佳方法， 學會了吃才能確保身體健康。

女人30歲了如何吃出健康

1、多吃菜

蔬菜富含各種維生素， 比如說維E的含有就很豐富。 再者天然生長的綠葉蔬菜， 還含有不少的抗氧化物(如番茄紅素等)， 對皮膚有著極好的滋潤效果。 要知道皮膚可是呈現青春的載體， 若是皮膚老去了， 青春也就沒法呈現， 也就將逐漸流失了。

建議每天吃深綠色的蔬菜要差不多兩百克左右， 此外， 其他類的蔬果， 主食也要吃， 不能一味的只吃蔬菜， 否則容易營養不均。

主食的話， 建議女人們可以用顏色比較深的食材(如黑芝麻、黑豆等)和白米混合煮成粥食用，

2、蛋白攝入要適量

人體的每個組織都是有蛋白質組成的， 所以女人們在飲食中必須要攝入蛋白質， 這樣才能修復身體組織。 但是需要注意的時候， 蛋白質雖然對人體很重要， 但是不可一次性攝入太多， 因為過剩的話， 就會產生無用的廢物， 給身體增加負擔。 久而久之， 反而會讓人體老化加快。

3、要攝入充足的鈣

骨頭需要鈣質的滋養， 所以女人們需要攝入充足的鈣質， 降低出現骨質疏鬆的威脅。 尤其是到了30歲了， 身體內的鈣質逐漸流失時， 日常補充鈣質則需要更加上心。 所以說， 女人們日常可以常喝牛奶， 常吃豆腐， 另外， 優酪乳也很不錯， 可以堅持每天喝上一杯喲。

4、多吃些粗糧

現在很多女人喜歡吃精細的食物， 其實適當吃些粗糧， 反而對身體有好處。 因為粗糧的營養比較全面， 常吃的女人身體就不會出現某種元素太過缺乏的情況， 這主要受益于其富含的膳食纖維和微量元素相當豐富。

建議女人們到了30歲了別像個孩子似得挑食了，

女人大於30歲吃啥食物

1、馬鈴薯

這種食物也被成為土豆， 其具有非常不錯的排毒作用， 而且對肌膚還有美白的功效， 因為其富含纖維素和優質的蛋白質以及維B等成分。

建議吃馬鈴薯的時候， 可以做成馬鈴薯泥來吃， 或者是直接切絲炒來吃， 又或者切成塊和其他食材一起燉著吃， 都是可以的。

2、蘆筍

這種蔬菜估計很多女人都不認識， 當然去了菜市場問下賣菜的人就能買到了， 又或者網上查下就知道。 建議超過30歲的女人們， 請愛上吃這種蔬菜。 因為它含有相當多的硒元素， 這種元素有助對抗老化。 而且還能減少皮膚病的發生， 從而讓皮膚變得更加水嫩， 看起來也比較年輕。

3、白蘿蔔

這種蔬菜是平日裡最平常的食物了， 又誰能想到如此平凡的食物， 卻有很好的護膚和抗衰老的作用!這得益于其含有大量的維C， 這可是天然的抗氧化物質。 身體攝入足夠的維C時， 女人們脂肪氧化的問題就能減少， 同時還能降低色素不斷沉積的可能性。

所以說， 女人們日常買菜的時候， 可以考慮買一兩根白蘿蔔回家煮， 做成你愛吃的菜肴吃下去， 頂飽又對皮膚好。

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