早餐一定要吃的3種食物

1.早餐是大腦的“開關”， 其能量來源於碳水化合物。 因此早餐一定要進食一些澱粉類食物， 最好是粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。 這樣的食品釋放能量比較遲緩， 可以延長能量的補充時間， 如紫米麵饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉米粥等。

2.維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少， 因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量， 使我們更“頂餓”。 可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。

3.早餐一定要有些蔬菜和水果， 如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。