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夏天清涼指南再也不用活受罪

沒有胃口、四肢乏力、睡不著覺……難熬的三伏天還沒到, 很多人就開始對夏天望而卻步了。 炎炎烈日的炙烤下, 不用把空調開到最大, 你也能做到“自然涼”。 綜合日本東京臨海醫院副院長松本孝夫建議, 教你幾招輕鬆過苦夏。

1 讓身體出出汗。

一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。 這個時間段多到戶外走走, 能幫自律神經進行體溫調節, 隨著氣溫逐漸上升, 身體也能漸漸適應屋外的熱度。

2 自製“小空調”。

夏天剛到, 就早早打開空調, 最容易患上自律神經失調症, 其症狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

當室內空氣燥熱時, 可以嘗試自製“小空調”。 在電扇前放一大碗冰, 隨著冰塊的融化、蒸發, 吹過來的風也會變涼爽。

3 掛上濕窗簾。

當戶外的空氣較為乾燥時, 把窗簾浸濕或在視窗掛上濕浴巾, 蒸發的水分會使吹進的微風清涼宜人。 窗簾或百葉窗儘量選擇反射性強的白色,

它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

4 電扇朝外扇。

當一整天的熱量聚集在屋內時, 晚上要打開窗戶通風降溫。 最關鍵的是風扇的扇葉要朝窗外吹, 將熱風排出、冷風吸進。

5 涼水當噴霧。

往空香水瓶子裝一些水, 然後放在冰箱裡。 當你渾身大汗淋漓、酷熱難耐時, 可向手腕上噴射, 給流經的血液迅速降溫, 接著再噴射身體其他部位。

6 少食多餐。

一頓飯吃的東西越多, 為了消化這些食物, 身體產生代謝熱量也就越多。 特別注意少吃高蛋白的食物, 它們產生的代謝熱量尤其多。

7 控制甜飲。

糖分在緩解疲勞方面有很好的效果, 但是, 喝的過多容易導致食欲不振, 讓苦夏症狀更嚴重。 熱茶是最佳飲品。 它有利於對體溫中樞進行調控,

並能強心利尿, 使體內多餘熱量隨尿液排出體外。

8 吃辛辣食品。

氣候炎熱的地區, 人們都會以吃辣的方式給身體降溫。 紅辣椒所含的辣椒素能幫助汗液順暢地排出體外, 帶走身體大部分熱量。

9 吃西瓜防脫水。

身體水分大量流失後, 體溫迅速升高,

可以吃點西瓜防脫水。 遠離含有酒精、咖啡因、各種糖分的飲料, 它們均具有脫水功能。

10 三大時段注意補水。

夏天到了, 應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。 這個季節有三個時間段最容易缺水, 分別是起床時、睡覺前、洗澡後, 應注意適時地給身體進行水分補給。

11 穿棉質服裝。

穿上輕薄的淺色棉質衣服, 合成纖維衣料容易鎖住熱量, 而棉質衣服利於排汗, 汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽, 淺色衣服還能反射更多的陽光。

另外, 儘量選擇大領子、寬身的衣服, 以便增大皮膚和空氣接觸面積。

12 溫水沖澡。

使用稍低於體溫的溫水沐浴, 特別是在睡前進行。 雖說沖涼水澡聽起來很誘人, 但是身體會在涼水澡後產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

13 簡易米冰袋。

找一隻棉襪子, 裡面塞滿大米, 用麻繩拴緊口, 在冰箱裡冷凍2小時。 上床前用冰袋在床單上滾動降溫。 大米富含澱粉、結構緊致, 可以將冷氣保存很長時間。

14 睡眠要充足。

睡眠的品質對解除“苦夏”十分重要, 臨睡前1小時左右, 還可採用食療催眠, 如喝點牛奶等。