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減肥可以選步行

文章導讀

步行是在運動當中最常見的一種運動方式, 它不僅大眾化而且還容易被人們所接受, 它還是最佳的運動項目, 最近有關研究表明如果選擇正確的步行方法,

那麼減肥也是非常有效果的。

一、掌握正確的步行姿勢

不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。 “跨大步、甩雙臂、背伸直”, 這是運動專家給減肥者的建議。 步行起來要風風火火, 行進過程中要手握空拳。

二、掌握有效的步行強度

步行是典型的有氧運動。 主要通過氧代謝供能, 它要求每次步行時必須達到一定的速度, 滿足一定的鍛煉時間, 才能充分分解體內的糖分, 消耗體內的脂肪。 因此必須達到“有效步數”, 即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。 成為有效步數的條件為:每分鐘必須走60步以上, 連續行走必須在10分鐘以上。 以往步行時要不是連續行走時間不夠, 要不就是每分鐘步數太少,

做了一堆無用功。 要使有效步數更精確的執行, 應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。

三、“堅持不放棄”地開展步行減肥

要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。 最好每天堅持鍛煉, 每次練習40至60分鐘。 像上下課回教室, 上下班的路上, 就是最好的步行塑身的時間。 再隨身帶上計步器這樣的教練式工具, 能更加樹立自己的減肥信心。 堅持一段時間, 步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分, 成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效手段。

俗話說一口吃不出個胖子, 當然減肥的過程也需要循序漸進, 只要堅持步行, 掌握正確的方法, 相信你一定減肥成功。