減肥可以吃麵包嗎

大家都說麵包和麵包圈是高熱量碳水化合物食品。 事實上不論你吃什麼， 只要吃過量了， 都會增加體重。 這就是為什麼這類健康食品不被列入節食者們的食物清單中。

增重並不是糧食惹的禍， 而是我們吃的食物多於我們所需要的。 人們通常會由著性在一頓飯中就把一天所需的糧食吃完了!

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麵包美味， 想起來都讒， 可是正減肥的MM卻對它望眼欲穿， 現在告訴大家如何巧吃麵包， 從而達到減肥效果。

吃法一：不要在吐司上塗太多的果醬

首先就是注意與麵包相配食用的作料， 我們一般不愛吃白口麵包，

所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治， 你所加的作料熱量也是不同的哦， 在吃的時候要特別注意， 如果不需要劇烈活動的話， 一定選熱量低些的配合食用。

吃法二：要注意三明治中所包的材料

夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高， 而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的， 如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。 麵包中還是主推全麥麵包， 因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素， 常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。 如果非常喜歡甜味麵包， 不妨選擇吐司抹1小匙果醬。 每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪， 喝一瓶低脂牛奶或優酪乳， 如有條件， 準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，

熱量適中， 營養會更加均衡。

吃法三：多喝濃肉菜湯》》精彩閱讀：讓男人重振雄風的10道藥膳

使用多種低熱量蔬菜製成的濃肉菜湯， 含有豐富的食物纖維， 多喝這種湯， 就會減少麵包的攝取量， 而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

吃法四：將吐司烤得酥脆

與白色柔軟的吐司相比較， 吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。 因為咀嚼(科學表明：咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經， 吃少量即可獲得飽腹感。

剛出爐的麵包不宜馬上吃， 因為此時麵包還在發酵， 馬上吃容易得胃病， 麵包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。

一個超大型的硬面包圈所含營養和卡路里相當於3個普通型號的。 所以要注意食品的大小。

(經驗：吃東西時要吃小號的!)我們大多數吃糧食製品會和一些食物一起食用， 像奶油, 乳酪， 果醬， 它們脂肪含量高的， 產生多餘的卡路里。 它們對長肉有不可推缷的責任。

全麥製成的麵包提供又快、又方便的維它命B和鐵的來源。 全麥可以使你有飽的感覺而且提供大量的食物纖維。