3法健美 塑造健康完美嬌軀
養生導讀：愛美之心人皆有之。 隨著物質生活水準不斷提高， “健美”已成為大學生特別是女大學生茶餘飯後津津樂道的話題， 成為對生活與未來充滿美好憧憬的青年一代追求和嚮往的目標， 成為一種追求樂觀、健康進取的社會風尚。
所謂健美， 顧名思義就是健壯美觀， 是以健壯勻稱發達的肌肉為重要標誌。 可是我們有些大學生特別是女大學生對健美標準沒有弄清楚， 錯誤地認為保持身材苗條， 拼命減肥就是美。
一、健美鍛煉呼吸方式
健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。
呼吸
1、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸， 呼吸是在動作過程中完成的。
（1）、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣， 肌肉伸展時慢吸氣。 一般在負荷較重、仰臥位元做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。 比如， 做“頸後寬推”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。 胸部練習時， 為達到盡可能挺 胸沉肩的要求， 允許深吸氣， 如“仰臥飛鳥”， 但閉氣時間一定要短暫， 呼氣為噴吐式。
（2）、肌肉收縮時快吸氣， 肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反， 吸氣時快速有力， 呼氣時緩慢深長。 一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
2、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等， 呼吸是在動作間歇時進行的。
非同步式呼吸
（1）、幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作後暫停， 做一次呼吸， 再連續做幾次動作後再做一次呼吸。 此方式在一次訓練的開始階段， 重量輕、速度快、精力充沛時， 或做準備活動時常採用。 比如， 做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”等動作時採用。
（2）、一次動作幾次呼吸。 在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時， 調整一下呼吸， 以便再努力完成一次動作練習。 比如， 做“杠鈴深蹲”、“腿舉”等動作時採用。 這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
3、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，
二、健美鍛煉方法
1、徒手練習， 或利用杠鈴、啞鈴等器械練習時， 一定要在整個練習過程始終保持正確的姿勢， 也就是常說的不要“走了樣”。 動作“走了樣”， 必然影響效果， 或者會練出“毛病”來。
2、許多肌肉或關節的損傷常發生在頭幾次練習的時候。 這是由於練習者剛到練習場地， 情緒很高， 動作做得很快， 再加上準備活動往往不充分， 就容易受傷。 所以練習開始時的動作一定要慢， 以後再適當加快。
徒手練習
3、在進行負重較大的練習， 如負重下蹲、臥推時， 旁邊一定要有同伴保護， 單獨做時要量力而行， 否則很容易發生傷害事故。
4、健美鍛煉離不開營養。 構成肌肉的主要成分是蛋白質， 因此要想增長肌肉的體積， 食物中必須補充足夠的蛋白質。
三、如何塑造健美之軀？
健美， “健”為前提， “美”是魅力；“健”是基礎， “美” 是昇華。 健康與優美是對孿生兄弟， 唯有健康， 其本身才有美感。 要想使自己健美， 只有良好的願望是不行的， 唯有積極鍛煉和科學調節才能塑造出健美之軀。 那麼， 如何塑造健美之軀呢？
體育鍛煉
1、要靠體育鍛煉來塑造
健美運動可以利用啞鈴、拉力器和各種單項或綜合健身器， 做各種力量練習和柔韌性練習， 也可採用節律體操、藝術體操、健美操和各種舞蹈以達到上述目的。
如對全身性肌肉的堆積者， 宜採用影響全身慢肌纖維的耐力性運動項目， 如健美操、游泳、長跑；對於身體局部如腿部、手臂肌肉堆積者， 宜選用影響局部慢纖維的運動專案， 如舉重、踢腿練習等， 只有針對性運動和持之以恆進行鍛煉， 才能實現自己目標。
2、必須注意日常飲食調節
在保持營養的前提下， 不過多地攝入蛋白質， 以促使體內的肌纖維的轉化， 適當增加碳水化合物的攝入， 以供耐力性運動的能量消耗。
因此， 在日常飲食中必須做到：熱量充足， 保持吃早餐的習慣；營養豐富， 多食蛋類、肉類、豆類、魚、乳等有豐富蛋白質的食物， 還要多食如豆類、土豆、穀類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質的食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果；不要暴飲暴食，
日常飲食
3、青年大學生， 必須每天堅持一小時的體育鍛煉
在健美鍛煉中， 不能追求單一的外形美， 還必須注意機體內的全面機能鍛煉----內臟器官的功能鍛煉和關節肌肉的鍛煉， 使強魄的體質， 優美的體型和良好的心理心理素質結合起來， 這才真正達到健康基礎上的健美效果。
