預示身體發胖的幾個信號

每個人的身體變化都會有一定的征兆。 對于身體發胖也是一樣的。 那么身體發胖時都有哪些信號呢?下面我們一起來了解下。

便秘

開始出現便秘， 好久沒有吃蔬菜水果的原因。 纖維素是保持飽腹感， 減少身體吸收脂肪， 防止便秘的減肥必須食物。 一般來說， 成年人每日纖維素的需要量是40-50克， 很多人吃不到這個數， 所以減肥很難堅持， 很快就餓了， 還經常便秘。 飲食中必須注意增加富含纖維素的食物， 實在吃不夠， 也應該適當補充膳食纖維片。

拒絕主食

有些人為了減肥而不吃主食， 比如大米饅頭等， 認為其熱量很高。 殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。 飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 每餐不能缺少主食， 比如雜糧， 對減肥、身體健康很有益處。

發現只有一條合身的褲子

整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。

是不是只能穿裙子或寬松的衣服了?為了時刻了解自己的體重， 我們建議穿合身的衣服， 收腰上衣。

開始感覺邋遢

優雅與活力不知道哪里去了?即使只增加5斤， 也可能會對你的日常生活以及形象產生很大的影響。 如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信， 是不是會讓你重新找到功力呢?想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

已有一個月沒有測量體重

根據一個醫學協會(iom)的報告， 在能否保持體重的最基本的兩個因素是， 跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯系。 原因是：體重可以在很短的時間內快速增加， 不可不防;與其“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。

贅肉凸現

不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，

或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信號。 另外， 上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信號。 不如考慮一下加強鍛煉， 增加熱量消耗。 不要讓你的努力付諸東流。

兩周都沒想到運動

有調查顯示， 在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。 當然， 并不僅是在健身運動。 生活中隨處都可以運動， 上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅游運動等等， 總之， 只要你想運動， 總能抽出時間， 要知道健康與減肥總是伴隨運動而生的。

經常口渴

等到口渴了才喝水， 害怕增加體重。 最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。 每天要喝1500-2000毫升， 如果運動則還要加量。 及時喝水不僅利于健康， 而且還有助于拒絕零食。

不再提前計劃自己的飲食

計劃過程雖然有點乏味， 但它可以讓你吃得健康、吃的滿足——不會因為隨意的飲食導致熱量增加。 營養師指出， 食品公司的目的是增加市場份額——他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。 而成功與失敗往往是一線之隔， 哪怕是一點點計劃結果都會不一樣。