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男士健身 改變4種壞習慣

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運動計畫沒有效果該怪誰, 可以怪罪球鞋、電視嗎?的確可以。 有許多看似無傷大雅的習慣, 都可能妨礙健身運動的進行, 並且減緩進步的速度。 讓我們快快改變長久以來形成的壞習慣, 讓運動變得更科學, 並從中獲取最大的效益。

壞習慣1:邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴

原因:多數人尤其是女性, 都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步, 這些都是不良的運動習慣。 在看電視的狀況下, 你會無意識地抓緊把手, 竭盡所能將注意力放在電視節目上, 沒注意到運動技巧。 而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣, 由於注意力沒放在舉重上, 這樣會在不知不覺中造成傷害, 而且無法快速看到運動成果, 因為你並不是真正在運動肌肉。

彌補之道:如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法, 那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率,

一星期至少有一次不看電視做運動, 或是去健身中心, 讓指導老師引發你的運動興趣。 當你做舉重訓練時, 注意看鏡子裡自己的姿勢, 不要光盯著螢光屏。

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壞習慣2:沒有充分的睡眠做保證

原因:據研究顯示,

如果連續好幾天每天少睡一個小時, 你的體力、耐力與注意力都會減退。 此外, 剝奪睡眠也可能影響你的反應力及降低新陳代謝功能, 導致脂肪無法正常燃燒。 此時做運動效果會受影響。

彌補之道:調整好睡眠品質, 保證每晚睡七到八小時。

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壞習慣3:運動前飲咖啡上癮

原因:開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡, 確實能夠增進運動表現、耐力及警覺性, 並讓你感覺運動比平時容易些。 但超過這個量就可能會加速心跳, 並讓你感到焦慮不安。 過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力, 讓你在打球時亂了手腳, 而且咖啡因利尿, 多飲可能導致脫水現象。

彌補之道:如果你一天喝咖啡超過數百毫升, 就必須減量。 平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。 許多運動飲料含有咖啡因, 喝飲料之前務必仔細看清標籤說明。

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壞習慣4:運動時怠慢你的腳

原因:經常穿籃球鞋走跑步機, 或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程, 這些不適當的穿著都可能使健康受損。 穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力, 讓身體無法依照每個部位應有的方式移動, 使你動作遲鈍, 影響整體表現。 如果不適當的穿著使你的腳有了問題, 身體的其他部位就必須補償, 導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷, 所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。

彌補之道:進行任何一項一星期3次以上的運動, 就必須穿上特定的運動鞋。 試穿新鞋最好在晚上, 因為那時候的腳最大。 若不是運動專用鞋的話, 一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。