晚飯後如何正確而健康地散步

俗語說得好“飯後百步走， 活到九十九”。 現代人工作壓力大， 一天到晚對著電腦， 對他們來說散步是非常好的運動方式。 從事教師等職業的人， 每天站立時間較長， 經常散步也能促進血液回流。 散步時， 腹部肌肉隨之運動， 相當於對胃腸進行按摩， 對改善消化不良、便秘等都有不錯效果。

結束一天繁忙工作， 晚餐後抽出時間散散步， 對身心健康非常有益。 不過， 飯後胃中食物還沒完全被消化吸收時就散步， 易誘發功能性消化不良。 同時， 飯後食物存留胃中， 加重了胃的負擔， 這時如果快走， 還會造成胃下垂等疾病。

走的時間應在飯後半小時至一個小時後。 心腦血管疾病患者不提倡飯後行走， 因飯後血液供應大多集中到胃部， 行走時血液又轉移到四肢， 心腦血管血液相對減少， 容易誘發心腦血管疾病。 散步時間以一小時為宜。

散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節奏有力的前後交替擺動， 路線要直。 速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。 慢走每分鐘走70—90步， 時速3—4公里；中速每分鐘走90—120步， 時速4—5公里；快走每分鐘走120—140步， 時速5.5—6公里；小跑為每分鐘140步以上。 每分鐘走140步， 走一小時即接近一萬步。

走路速度因人而異。 中老年人可由少到多、由慢到快， 循序漸進。 一般走到稍微出汗， 就能達到鍛煉和健身的目的。