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運動後如何正確補充蛋白質

文章導讀


大家都知道, 在運動後需要給身體補充一些營養素, 這其中蛋白質是非常重要的一種, 但是其實很多人都不知道在運動後應該如何正確補充蛋白質, 方法錯誤反而給身體造成了負擔, 產生了不利影響, 所以, 喜歡運動的朋友應多瞭解有關運動後的飲食常識。


運動後應該如何正確補充蛋白質

可能很多人都知道在運動後應適當的給自己補充些蛋白質, 補充身體所需要的營養, 但是要說到應該怎麼補充的問題, 他們卻並不清楚, 下面, 我們就來具體瞭解下。


營養學家表示, 蛋白質的補充要看兩方面:一是年齡, 青年人一天1~2個雞蛋, 老年人每週3~4個, 並且最好只吃半個蛋黃;二是運動量, 國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質。 18~45歲男性, 從事極輕體力勞動, 每日蛋白質供給量為70克;若從事極重體力勞動, 則需要110克。


多餘的蛋白質並不能被人體吸收利用, 相反, 會加重肝、腎等器官負擔, 長期的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常, 出現“蛋白質中毒綜合征”, 表現為腹部脹悶、頭暈目眩、四肢乏力等症狀。


吃雞蛋光吃蛋黃或只吃蛋清都不好, 蛋白質不僅存在於蛋清中, 蛋黃裡也有大量優質蛋白, 還有膽固醇、脂肪、多種礦物質和維生素, 營養價值非常高, 兩者一起吃, 所提供的營養才豐富。


但是需要注意的是, 運動後不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質, 而應該補充足夠的水, 吃些蔬菜水果。 補充蛋白質要在運動結束後一個小時以後, 否則體內乳酸會分泌過多, 使人感覺更疲勞, 不利於健康。


讀過以上文章, 相信大家已經知道運動後應該如何正確補充蛋白質了,

大家應該在運動後一個小時再補充蛋白質, 而且也要適量的補充, 如果過多的話, 不能被身體吸收, 可能會產生反作用。