戶外運動

都市人什麼運動最好?百分之九十的人不知

很多朋友都覺得都市人生活不錯, 不用費力氣就能掙到錢, 但是, 在掙錢的同時, 健康也變得沒有保證了, 畢竟不運動的話, 自然談不上健康, 因此, 都市人也應當瞭解一下最適合自己的運動是什麼, 小編總結了一下, 下面為您說一說哪些運動適合都市人。

運動有很多種, 然而, 不是所有人都非常適合的, 朋友們按照自己的身體狀況選擇適合自己的運動才是良策, 那麼, 適合自己運動的項目是哪些呢?來看看介紹您就知道了。

跳繩:不間斷地跳繩10分鐘, 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多, 是一種低耗時高耗能的有氧運動。 長期堅持可以令雙腿變得緊致。

下蹲:能明顯改善梨形身材, MM們可以邊看電視邊進行運動。 針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢, 對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

腰部運動:想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥, 兩腿彎曲兩臂放於體側, 頭及上身慢慢向上抬起, 停留1分鐘左右頭再落下, 反復進行直到肌肉感到酸沉為止。 持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。

溫和運動是一種低強度、低能量(能量食品)消耗的運動模式, 也稱“適度鍛煉”。

所謂適度, 就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉, 相當於打2~3小時的乒乓球。

溫和運動通過一定量的全身運動, 全面改善人體的機能, 進而提高人體的素質。 有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間, 持續時間僅為15~40分鐘或更長。

在有氧運動時, 人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量, 提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能, 增加脂肪消耗, 防止動脈硬化, 降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式多種多樣, 如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。 每週鍛煉三次, 每次鍛煉時間半小時左右或更長。 強度要因人而異:20~30歲, 運動時心率應維持在140次/分左右, 40~50歲, 運動時心率應維持在120~135次/分, 60歲以上的人運動時, 心率維持在100~120次/分即可。

這些運動就是非常適合都市人的運動, 如果您整天坐辦公室, 或者是電腦工作者,

那麼這些運動就非常適合您了, 不過也要切記, 不要在長期不運動的狀態下突然做激烈運動, 會導致渾身酸痛, 這是非常多見的。