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腹部怎麼練肌肉才好?

腹肌是人體常見的肌肉部位, 也是很多男性朋友們所嚮往的身材, 及時瞭解腹部怎麼練肌肉, 才能儘快的做好規劃與準備。 鍛煉身體不僅能夠改善身體健康狀態, 提高機體免疫力, 還能讓自己練出發達的肌肉來, 這樣的健美身材可是衡量男性身材的重要指標, 備受男性們的關注。

仰臥起坐:平躺地上, 小腿擱在長凳上, 然後收縮肩膀, 再上腹部創造一個弧形, 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前, 以至觸到了腿, 因為這意味著背部將離開地面, 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時, 我讓肩膀緩慢地回到地面, 始終不鬆弛腹肌。

垂直舉腿:做這個動作是首先應注意避免搖擺, 應把身體繃緊, 控制動作速度。 為了刺激肋間肌, 我的雙膝左右轉動, 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿,

當然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做, 練習非常艱苦, 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異, 但應確保放腿過程緩慢, 以防止搖擺。

坐姿抬腿:這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣, 腿向前下放伸出, 身體向後傾斜10度左右, 抓住登的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲, 向上舉腿, 直到腳尖與雙眼平行, 然後控制著慢慢下放。

控制和緊張在整個動作中至關重要, 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。 隨著腹肌越來越疲勞, 可逐漸彎屈膝蓋, 直到徹底理解。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作, 那樣會引起臀部與腹部反旋轉, 下背部有受傷的危險, 還會減少腹部的弧形張力,

把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

相信大家對腹部怎麼練肌肉也都心中有數了, 男性的健壯美其實與女性的曲線美是一樣的道理, 對男性朋友來說, 擁有完美的身材也能給自己的形象增分不少。 不過鍛煉是要有度的, 每天鍛煉強度太大, 超過了自己承受的能力, 反而會有損健康。