戶外運動

上班路上的女人竟也如此瘋狂

女人在上班途中其實也是可以利用好機會運動起來的, 怎麼運動呢?其實很簡單, 只要你學會利用公交、地鐵、的士、走路就可以了。 學完這些方法, 肯定讓你在上班途中也變得非常的瘋狂。

上班方式:公車/地鐵

運動方式:擠公車、坐地鐵適合的運動方式很多, 可以有效地利用車上的東西。

·上臂鍛煉:兩手抓緊車上橫著的扶手, 兩肘關節內收夾緊, 臂部發力, 帶動身體向上, 但保持腳不離地面。

·小腿鍛煉:雙手扶住扶手或者可依靠的地方, 腳跟上抬, 收緊小腿和大腿後側。

·背部鍛煉:坐在座位上時, 手臂搭前椅背, 伸直, 背部向後發力。

·胸部鍛煉:靠座位外側手臂扶住椅背後下方, 兩肩肩胛骨外展, 挺胸。 相關推薦:不知不覺中的10種減重法就地取材輕輕鬆松來減肥。

上班方式:開車/打車

運動方式:針對有車族人群的特點, 教練設計了一套簡單的鍛煉頸部的方法, 在有限的時間內, 也可以得到比較好的鍛煉。

·頸部對抗:頭部微前傾, 雙手交叉放于腦後向前發力, 同時頸部向後發力。

·提示:頸部對抗每做完一次動作, 最好做一個頭部上仰的放鬆動作, 效果更好。

·腹部鍛煉:雙手握住方向盤, 挺直上身, 頭部自然放鬆, 先大口吸氣, 慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部, 保持一分鐘左右。

上班方式:走路

運動方式:走路本身就是一種鍛煉方式, 如果能再刻意地加強一下, 效果也不錯。

·臀大肌鍛煉:走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿, 後腿用力, 大腿向後收緊, 同時臀大肌上提。

·相關推薦:上下班也是塑身瘦身的大好時機, 每天有兩趟上下班的時間, 不拿來塑身太浪費。

“走路塑身”別在乎有沒有人看, 這並不重要, 如果練習得當, 走得好看, 自然有人盯著你瞧。 甩手大步走瘦腰又瘦臀。